Liệu pháp Gestalt: Kỹ thuật và hiệu quả

Liệu pháp này nhấn mạnh vào nhận thức, cụ thể là nhằm nâng cao nhận thức của một người về bản thân họ tại thời điểm hiện tại, và thông qua nhận thức này, sự phát triển cá nhân trở nên khả thi.

Những người trải qua liệu pháp này thường cố gắng bảo vệ bản thân khỏi những mối đe dọa nhận thức được và điều đó không giúp họ phát huy hết tiềm năng thực sự của con người.

Các nhà trị liệu Gestalt và khách hàng của họ sử dụng các phương pháp sáng tạo và trải nghiệm để nâng cao nhận thức về bản thân và giải quyết một số vấn đề mà họ có thể gặp phải.

Thay vì nói về những trải nghiệm trong quá khứ, khách hàng được khuyến khích trải nghiệm chúng ở hiện tại và chịu trách nhiệm về cảm xúc của mình.

Không bám víu vào những xung đột và cảm xúc trong quá khứ là yêu cầu cơ bản để phát triển và hiện thực hóa tiềm năng của con người.

Thông qua liệu pháp này, thân chủ sẽ học cách nhận thức rõ hơn về cách các kiểu suy nghĩ và hành vi tiêu cực của họ đang ngăn cản nhận thức thực sự về bản thân và khiến họ không hạnh phúc.

Ý nghĩa của Gestalt

Từ ‘Gestalt’ không thể dịch trực tiếp sang tiếng Anh, nhưng trong tâm lý học, nó thường được hiểu là ‘mô hình’ hoặc ‘cấu hình’.

Tâm lý học Gestalt là trường phái tư tưởng xem xét tâm trí và hành vi của con người như một tổng thể chứ không phải là những thực thể riêng biệt.

Khi cố gắng hiểu thế giới xung quanh, tâm lý học Gestalt cho rằng chúng ta không chỉ tập trung vào từng thành phần nhỏ; thay vào đó, chúng ta cần coi những thành phần nhỏ đó là các yếu tố của những hệ thống phức tạp hơn.

Về cơ bản, tâm lý học Gestalt cho rằng tổng thể lớn hơn tổng các bộ phận của nó.

Người phát triển liệu pháp Gestalt

Liệu pháp Gestalt được Fritz Perls phát triển vào những năm 1940 với sự giúp đỡ của vợ ông, Laura Perls. Cả hai đều được đào tạo về phân tâm học truyền thống nhưng không hài lòng với một số lý thuyết và phương pháp của Freud.

Cuối cùng, điều này dẫn họ đến việc phát triển hệ thống trị liệu tâm lý của riêng mình như một giải pháp thay thế cho phân tâm học. Cùng với những người khác như Paul Goodman, họ đã phát triển một phong cách trị liệu mang tính nhân văn, tập trung vào con người và tính độc đáo của trải nghiệm của họ.

Theo tâm lý học nhận thức Gestalt, con người nhận thức toàn bộ mô hình hoặc cấu hình thay vì các thành phần tạo nên nó.

Perls đã áp dụng khái niệm này vào trải nghiệm của con người, cho rằng những người khỏe mạnh sẽ sắp xếp lĩnh vực kinh nghiệm của mình thành những nhu cầu được xác định rõ ràng mà họ phản ứng một cách phù hợp.

Xem thêm: Tâm lý học Gestalt: Lý thuyết và Nguyên tắc

Đối tượng phù hợp với liệu pháp Gestalt

Liệu pháp Gestalt có thể mang lại lợi ích cho nhiều cá nhân, đặc biệt là những người đang gặp khó khăn với những vấn đề sau:

• Rối loạn lo âu

• Trầm cảm

• Lòng tự trọng thấp

• Khó khăn trong mối quan hệ

• Tự tin thấp

• Các vấn đề về thể chất như đau nửa đầu, viêm loét đại tràng và co thắt lưng.

 

Những người có thể hưởng lợi nhiều nhất từ ​​liệu pháp Gestalt là những người quan tâm đến việc nâng cao nhận thức về bản thân nhưng có thể hoặc không hiểu được vai trò của họ trong sự bất hạnh và khó chịu của chính mình.

Các khái niệm về liệu pháp Gestalt

Tự nhận thức

Perls cho rằng nhiều người phát triển các triệu chứng sức khỏe tâm thần vì họ không nhận thức được các giác quan của mình, cảm xúc không nhận biết tốt các cảm giác cơ thể và nhận thức kém về môi trường xung quanh.

Perls giải thích rằng ‘bản thân nhận thức có tác dụng chữa lành’. Do đó, các buổi trị liệu Gestalt tập trung vào việc giúp mọi người học cách tự nhận thức nhiều hơn và chấp nhận cũng như tin tưởng vào cảm xúc và trải nghiệm của mình để giảm bớt nỗi đau khổ.

Trong quá trình trị liệu, một số bài tập trải nghiệm có thể được sử dụng để giúp tăng nhận thức của khách hàng. Bằng cách xây dựng nhận thức về bản thân, liệu pháp Gestalt giúp khách hàng hiểu rõ hơn về bản thân và cách những lựa chọn của họ ảnh hưởng đến sức khỏe và các mối quan hệ của họ.

Với sự hiểu biết này, khách hàng có thể bắt đầu hiểu được cách bản thân cảm xúc và thể chất của họ được kết nối chứ không phải là những phần tách biệt. Thông qua đó, họ có thể phát triển thêm sự tự tin để bắt đầu sống một cuộc sống trọn vẹn hơn và giải quyết vấn đề hiệu quả hơn.

Ngay tại đây vào lúc này

Liệu pháp Gestalt tập trung vào thời điểm hiện tại thay vì vào những trải nghiệm trong quá khứ hoặc khả năng trong tương lai. Tập trung vào hiện tại không phủ nhận quá khứ hay tương lai. Trên thực tế, quá khứ có liên hệ chặt chẽ với trải nghiệm hiện tại của một người.

Ý tưởng là tránh việc quá khứ hoặc lo lắng mong đợi tương lai. Ý tưởng là nếu đó là vấn đề hiện tại, thì có thể giải quyết được. Nếu đó là vấn đề trong quá khứ, thì nó đã xảy ra và không phải lúc nào cũng có thể giải quyết được.

Khách hàng được khuyến khích thảo luận về ký ức và mối quan tâm của họ ở thì hiện tại. Những trải nghiệm trong quá khứ được đưa ra có thể được khám phá về những yếu tố khiến một ký ức cụ thể xuất hiện vào thời điểm đó hoặc những trải nghiệm trong quá khứ tác động đến thời điểm hiện tại như thế nào.

Khi khách hàng nhận thức được hiện tại, họ có thể đối mặt với những xung đột trong quá khứ hoặc công việc còn dang dở – những gì Perls gọi là Gestalts chưa hoàn thiện.

Bối cảnh là quan trọng

Người ta hiểu rằng bối cảnh rất quan trọng khi nhà trị liệu tìm hiểu về trải nghiệm của khách hàng.

Các nhà trị liệu có thể sử dụng các kỹ thuật trị liệu Gestalt để giúp khách hàng nhận thức rõ hơn về những trải nghiệm, nhận thức và phản ứng của họ đối với các sự kiện ở hiện tại.

Người ta cho rằng không thể hiểu hết một người nếu không hiểu bối cảnh của họ.

Các nhà trị liệu Gestalt được dạy để chấp nhận tính hợp lệ và sự thật trong trải nghiệm của khách hàng vì họ nhận ra rằng không ai có thể hoàn toàn khách quan, kể cả nhà trị liệu có trải nghiệm và quan điểm cũng bị ảnh hưởng bởi bối cảnh của riêng họ.

Kinh nghiệm có thể ảnh hưởng đến nhận thức

Nhà trị liệu nhận ra rằng trải nghiệm của khách hàng có thể ảnh hưởng đến nhận thức của họ, và hiểu rằng theo cách này, không ai có thể hoàn toàn khách quan.

Nhà trị liệu tạo ra không gian để khách hàng chia sẻ sự thật của mình mà không áp đặt phán đoán của riêng họ, vốn cũng chịu ảnh hưởng từ chính trải nghiệm của họ.

Về bản chất, liệu pháp Gestalt là quan điểm toàn diện cho rằng con người có mối liên hệ chặt chẽ và chịu ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh, và tất cả mọi người đều hướng tới sự phát triển và cân bằng.

Phương pháp này nhấn mạnh việc nhà trị liệu sử dụng sự đồng cảm, hiểu biết và chấp nhận vô điều kiện những trải nghiệm của khách hàng để nâng cao kết quả điều trị.

Đối phó với những trải nghiệm đau đớn

Thông thường, cách hành động dễ dàng nhất đối với nhiều người là đẩy những ký ức đau buồn xuống để tránh phải đối mặt với chúng. Liệu pháp Gestalt cung cấp một không gian nơi khách hàng không phải đóng những ký ức này lại nữa.

Điều này không có nghĩa là ký ức sẽ dễ dàng có lại khi bắt đầu quá trình trị liệu, nhưng cuối cùng thì có thể.

Nhà trị liệu Gestalt sẽ hiểu rằng những trải nghiệm đau đớn sẽ trở nên rõ ràng hơn khi khách hàng sẵn sàng chữa lành ở khu vực đó.

Kỹ thuật trị liệu Gestalt

Liệu pháp Gestalt được thực hiện dưới dạng các bài tập và thí nghiệm trong bối cảnh cá nhân hoặc nhóm. Các bài tập, nói chung, là các hoạt động được thiết kế để mang lại hành động, cảm xúc hoặc mục tiêu từ khách hàng.

Sau đó, nhà trị liệu và khách hàng có thể xem xét kết quả của bài tập để nâng cao nhận thức và giúp khách hàng hiểu được bản chất của trải nghiệm.

Tuy nhiên, các thử nghiệm có thể nảy sinh trong suốt quá trình phát triển của quá trình điều trị và mối quan hệ điều trị.

Thí nghiệm là thành phần cốt lõi của liệu pháp Gestalt và cho phép một người hiểu được các khía cạnh khác nhau của một cuộc xung đột, trải nghiệm hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần.

Dưới đây là một số kỹ thuật chính được sử dụng trong liệu pháp Gestalt:

Chiếc ghế trống

Kỹ thuật ghế trống là một bài tập nhập vai phổ biến cho phép khách hàng tưởng tượng và tham gia vào cuộc đối thoại với người khác hoặc một phần của chính họ.

Kỹ thuật trị liệu Gestalt này yêu cầu khách hàng ngồi trước một chiếc ghế trống trong khi nhà trị liệu khuyến khích họ tưởng tượng rằng có một người khác hoặc một phần của chính họ (chẳng hạn như phần tức giận, chỉ trích hoặc quá khứ) đang ngồi trên ghế.

Sau đó, khách hàng sẽ tham gia đối thoại với bất kỳ ai mà họ tưởng tượng đang ngồi trên chiếc ghế trống.

Bài tập này được cho là sẽ tác động đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của một người. Bài tập này có thể hữu ích trong việc giúp mọi người chú tâm hơn đến toàn bộ tình huống và quên đi hoặc tách rời khỏi những phần của chính họ.

Phương pháp tự đối thoại này là một kỹ thuật rất phổ biến và có thể được nhiều nhà trị liệu sử dụng ngoài liệu pháp Gestalt.

Hai chiếc ghế

Kỹ thuật hai chiếc ghế tương tự như kỹ thuật chiếc ghế trống ở chỗ khách hàng được khuyến khích đối thoại với một chiếc ghế trống đặt cạnh họ.

Tuy nhiên, sau khi nói chuyện với người ẩn dụ hoặc một phần của bản thân, khách hàng có thể tự phản hồi bằng cách đóng vai trò của người kia hoặc bản thân.

Khách hàng sẽ ngồi trên chiếc ghế kia và đối thoại với chính mình như thể họ là người hoặc một phần khác. Khách hàng có thể đi lại giữa hai chiếc ghế trong khi nhà trị liệu quan sát và khuyến khích đối thoại có ý nghĩa.

Điều này có thể hữu ích để có được góc nhìn và nhận thức về trải nghiệm của người khác. Nó cũng có thể giúp một người đưa ra quyết định mà trước đây họ khó đưa ra, cũng như giúp họ có những cuộc trò chuyện giữa các cá nhân tốt hơn với người mà họ có thể đã từng xung đột.

Cả kỹ thuật trị liệu Gestalt với chiếc ghế trống và hai chiếc ghế đều có thể giúp đưa ra những nhận thức, ý nghĩa quan trọng và các thông tin khác giúp khách hàng nhận thức rõ hơn về trải nghiệm cảm xúc của mình và cách họ có thể bắt đầu chữa lành.

Các câu lệnh ‘tôi’

Ngôn ngữ mà khách hàng sử dụng và giọng điệu của họ rất quan trọng trong liệu pháp Gestalt. Khi khách hàng được khuyến khích học hỏi và chấp nhận trách nhiệm, họ học cách sử dụng ngôn ngữ phản ánh quyền sở hữu cá nhân thay vì tập trung vào người khác và những trải nghiệm bên ngoài.

Khách hàng được khuyến khích sử dụng các câu nói ‘Tôi’ để học về trách nhiệm cá nhân. Ví dụ, thay vì nói ‘Nó khiến tôi cảm thấy tức giận’, họ có thể nói ‘Tôi cảm thấy tức giận’.

Việc dán nhãn một cảm xúc là ‘nó’ khiến cảm xúc đó có vẻ như là một thực thể riêng biệt với cá nhân. Tuy nhiên, việc nắm quyền sở hữu và nhận ra cảm xúc là một phần của bản thân sẽ cải thiện nhận thức.

Theo liệu pháp Gestalt, khách hàng càng sử dụng từ “tôi” nhiều thì nhận thức của họ càng tăng lên.

Đối đầu

Đối đầu là một kỹ thuật chính trong những ngày đầu của liệu pháp Gestalt nhưng không được sử dụng nhiều trong thời gian gần đây. Khi có điều gì đó xảy ra mà nhà trị liệu tin rằng cần phải đối đầu, chẳng hạn như khi có một số thay đổi rõ ràng, nhưng người đó không thể đạt được, nhà trị liệu sẽ trở nên đối đầu.

Mặc dù phương pháp này có thể hiệu quả với một số người, nhưng một số khác lại thấy kỹ thuật này quá hung hăng. Cách đối đầu của nhà trị liệu có thể khiến khách hàng nản lòng, vì vậy hiện nay phương pháp này không còn được sử dụng thường xuyên nữa.

Ngôn ngữ cơ thể

Trong các buổi trị liệu, nhà trị liệu sẽ chú ý chặt chẽ đến ngôn ngữ cơ thể và chuyển động của khách hàng, chẳng hạn như cử chỉ tay, tư thế và biểu cảm khuôn mặt.

Nhà trị liệu có thể sẽ đề cập đến những quan sát của họ với khách hàng và hỏi họ điều gì đang xảy ra với người đó tại thời điểm đó. Họ có thể nói, ‘Tôi nhận thấy bạn đặt tay lên ngực khi nói chuyện. Bạn nghĩ tại sao bạn lại làm như vậy?’

Kết hợp ngôn ngữ, nhà trị liệu Gestalt thậm chí có thể yêu cầu khách hàng lên tiếng cho các bộ phận cơ thể hoặc biểu cảm khuôn mặt của họ và nói từ nơi đó.

Kỹ thuật chú ý đến ngôn ngữ cơ thể giúp khách hàng nhận thức rõ hơn về những gì họ đang làm và ý nghĩa của chúng.

Phóng đại

Bên cạnh việc thể hiện ngôn ngữ cơ thể, nhà trị liệu có thể yêu cầu khách hàng phóng đại chuyển động họ đã thực hiện hoặc lặp lại chuyển động đó nhiều lần trong suốt buổi trị liệu.

Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu khách hàng cảm thấy khó khăn trong việc tìm từ ngữ để diễn tả những gì đang xảy ra tại thời điểm đó.

Điều này giúp họ nhận thức rõ hơn về những cảm xúc gắn liền với hành vi và tăng cường nhận thức của họ về những trải nghiệm tức thời.

Xác định vị trí cảm xúc

Thông thường, rất nhiều cảm xúc có thể được đưa ra trong quá trình trị liệu Gestalt. Khi khách hàng nói về một cảm xúc, nhà trị liệu có thể hỏi họ cảm thấy cảm xúc đó ở đâu trong cơ thể.

Ví dụ, họ có thể biểu hiện cảm xúc bằng cảm giác nặng nề hoặc tức ngực, nghẹn ở cổ họng hoặc căng thẳng ở vai.

Có thể làm được điều này giúp nhận thức được cảm xúc và giúp khách hàng hiện diện và xử lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả.

Thông qua liệu pháp Gestalt, khách hàng học cách khám phá những cảm xúc có thể bị đè nén hoặc che giấu bởi những cảm xúc khác. Khách hàng có thể học cách chấp nhận và tin tưởng vào cảm xúc của mình bằng cách đưa chúng lên bề mặt.

Hoạt động sáng tạo

Các hoạt động khác như vẽ tranh, phác họa và điêu khắc cũng có thể được sử dụng để giúp khách hàng nâng cao nhận thức, hiện diện và học cách xử lý khoảnh khắc.

Về cơ bản, bất kỳ phương pháp nào có thể cung cấp cho khách hàng ngoài cách ngồi yên và nói chuyện truyền thống đều có thể hữu ích trong việc nâng cao nhận thức về bản thân, nhận thức về các trải nghiệm và quá trình chữa lành.

Mục tiêu của liệu pháp Gestalt

Duy trì hiện tại

Liệu pháp Gestalt nhằm mục đích dạy khách hàng cách sống ở hiện tại và nhận thức những gì đang diễn ra xung quanh họ cũng như cảm xúc của họ ở đây và bây giờ.

Liệu pháp này tập trung vào những gì đang xảy ra tại thời điểm hiện tại và tìm ra giải pháp trong thời điểm hiện tại. Việc đắm chìm vào quá khứ và lo lắng về các sự kiện trong tương lai được cho là không hữu ích vì chúng không thể được giải quyết; chỉ có hiện tại mới có thể.

Tăng cường nhận thức về bản thân

Thông thường, mọi người có thể tự tạo ra rào cản hoặc đẩy mọi thứ ra khỏi nhận thức, đặc biệt là nếu chúng gây đau đớn.

Mặc dù điều này có thể giúp ích trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài, nó có thể gây ra rắc rối vì khi đó chúng ta sẽ có nhiều Gestalts không hoàn thiện hơn và cản trở quá trình tự nhận thức và phát triển.

Việc nâng cao nhận thức của khách hàng cho phép xác định, giải quyết đúng đắn những rào cản này và loại bỏ chúng để người đó có thể chữa lành.

Mục tiêu của liệu pháp Gestalt là hợp tác với nhà trị liệu để nâng cao nhận thức cá nhân và chủ động thách thức những rào cản đang cản đường.

Dạy mọi người nhận thức được những cảm giác quan trọng bên trong bản thân và môi trường xung quanh có thể giúp họ phản ứng đầy đủ và hợp lý với các tình huống.

Áp dụng trách nhiệm cá nhân

Khi khách hàng của liệu pháp Gestalt nhận thức rõ hơn về bản thân và các giác quan của mình, mục tiêu là chịu trách nhiệm nhiều hơn về bản thân, chấp nhận hậu quả của hành vi và học cách thỏa mãn nhu cầu của bản thân trong khi tôn trọng nhu cầu của người khác.

Khi đổ lỗi cho người khác, mọi người thường mất đi cảm giác kiểm soát và trở thành nạn nhân của người khác hoặc sự việc khác.

Học cách chấp nhận trách nhiệm cá nhân cho phép khách hàng có được cảm giác kiểm soát tốt hơn đối với trải nghiệm của mình và học cách điều chỉnh cảm xúc cũng như tương tác với người khác tốt hơn.

Tăng cường khả năng tự điều chỉnh

Các nhà trị liệu Gestalt tin rằng tất cả mọi người đều muốn đạt được khả năng tự điều chỉnh, nhưng đôi khi, cá nhân có thể sử dụng các kỹ thuật không thích nghi để đối phó với những trải nghiệm khó chịu.

Mặc dù những điều này có thể có lợi trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài, chúng có thể khiến mọi người không thể điều chỉnh cảm xúc và cảm thấy không thể diễn đạt bản thân. Họ có thể thấy khó khăn hơn khi tương tác với người khác và ít có khả năng đạt được cảm giác trọn vẹn.

Tuy nhiên, thông qua các kỹ thuật được sử dụng trong liệu pháp Gestalt, khách hàng được dạy cách tăng cường khả năng tự điều chỉnh và do đó loại bỏ các kỹ thuật không thích nghi trước đây.

Lợi ích của liệu pháp Gestalt

Một số lợi ích tiềm năng của liệu pháp Gestalt bao gồm:

• Cải thiện cảm giác tự chủ

• Nâng cao nhận thức về nhu cầu

• Cải thiện khả năng theo dõi và điều chỉnh cảm xúc

• Cải thiện kỹ năng giao tiếp

• Tăng khả năng chịu đựng những cảm xúc tiêu cực

• Cải thiện chánh niệm

• Tăng cường sự hiểu biết về cảm xúc

• Cải thiện khả năng nhìn nhận sự vật từ một góc nhìn khác

• Tăng lòng tự trọng

• Nâng cao kỹ năng ra quyết định

• Tăng cường kỹ năng giao tiếp

• Tăng sự đồng cảm với người khác