Hiểu về gắn bó lo âu

Kiểu gắn bó lo âu được đặc trưng bởi mong muốn gần gũi mạnh mẽ, sợ bị bỏ rơi và phản ứng cảm xúc cao độ trong các mối quan hệ. Những người có kiểu này thường tìm kiếm sự trấn an liên tục và có thể trở nên quá phụ thuộc vào đối tác của họ.

Nếu bạn có xu hướng cảm thấy bất an, lo lắng về việc bị từ chối hoặc bám dính vào người yêu, bạn có thể có phong cách gắn bó lo âu.

Khoảng 20% ​​số người có xu hướng gắn bó lo âu (Hazan & Shaver, 2017), bắt nguồn từ cách nuôi dạy con cái thiếu nhạy cảm hoặc khó đoán từ khi còn nhỏ.

Tin tốt là với sự tự nhận thức và nỗ lực, bạn có thể cảm thấy an toàn hơn. Có kiểu gắn bó lo âu không có nghĩa là bạn không thể có những mối quan hệ lành mạnh và phát triển.

Mặc dù có nhiều thách thức, nhưng bạn hoàn toàn có thể học cách quản lý sự gắn bó lo âu và chữa lành vết thương tình cảm bằng những chiến lược phù hợp.

Dấu hiệu của gắn bó lo âu ở người lớn

Có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận ra kiểu gắn bó lo âu ở người lớn. Một số dấu hiệu chính bao gồm:

Sự bám dính

• Cần liên lạc và hỗ trợ liên tục từ người khác

• Nhu cầu liên tục được đảm bảo rằng bạn đủ tốt

• Quá nhạy cảm với sự từ chối và bỏ rơi

• Sử dụng sự gần gũi về mặt thể chất, như ôm hoặc giữ, như một công cụ để có được sự an tâm hoặc giảm bớt lo âu

Sợ bị bỏ rơi

• Lo lắng đối tác của bạn có thể rời bỏ bạn (ngay cả khi không có dấu hiệu thực sự nào cho thấy mối quan hệ có vấn đề)
• Phản ứng cảm xúc cao khi ai đó không có mặt
• Sợ hãi hoặc không có khả năng ở một mình
• Những thay đổi đột ngột trong hành vi hoặc tâm trạng của đối tác có thể được coi là dấu hiệu của tình yêu đang phai nhạt hoặc một cuộc chia tay sắp xảy ra
• Cảm thấy bất an hoặc bị đe dọa bởi sự độc lập hoặc thời gian xa cách của đối tác

Vấn đề tin cậy

• Do sợ bị từ chối hoặc bị coi là không xứng đáng, bạn có thể trở nên quá phụ thuộc hoặc bám dính trong các mối quan hệ .
• Cảm thấy ghen tuông gia tăng hoặc cảm thấy mối quan hệ của mình bị đe dọa ngay cả khi không có mối quan hệ nào như vậy, dẫn đến việc liên tục được trấn an.
• Ngay cả khi đối tác của bạn luôn yêu thương và ủng hộ, bạn vẫn thấy khó tin rằng hành vi này sẽ tiếp tục lâu dài.
• Khó khăn trong việc hạ thấp cảnh giác với đối tác của bạn do vấn đề lòng tin

Nhu cầu về mặt cảm xúc

• Khao khát sự thân mật, đồng thời sợ bị đối tác từ chối về mặt tình cảm
• Cần sự khẳng định và xác nhận thường xuyên rằng bạn được yêu thương, được mong muốn và sẽ không bị bỏ rơi
• Quá phụ thuộc vào đối tác của bạn để được hỗ trợ về mặt tình cảm
• Nếu đối tác của tôi muốn có sự độc lập hoặc thời gian riêng tư, tôi có thể hiểu lầm đó là sự thiếu quan tâm hoặc tình yêu.
• Gặp khó khăn trong việc thiết lập và tôn trọng ranh giới

Cảm thấy không xứng đáng

• Quan điểm tiêu cực về bản thân hoặc lòng tự trọng
• Cảm thấy không xứng đáng được yêu và không đủ tốt để có một mối quan hệ (nghĩ rằng bạn không xứng đáng với đối tác của mình)
• Nghi ngờ giá trị của bạn trong một mối quan hệ, khiến bạn đặt câu hỏi tại sao bất kỳ ai lại muốn ở bên bạn và sợ rằng đối tác của bạn sẽ sớm nhận ra “khuyết điểm” của họ và rời đi
• Do sợ những kết quả tiêu cực hoặc gây ra xung đột, bạn có thể tránh những cuộc trò chuyện trung thực, ngay cả khi nói về nhu cầu hoặc cảm xúc của chính bạn.
• Những hành vi hoặc bình luận nhỏ từ đối tác của bạn có thể bị phân tích quá mức, khiến bạn đưa ra kết luận tiêu cực
• Sự thôi thúc sửa chữa mọi thứ và giải quyết vấn đề của người khác bằng chính chi phí của mình
• Một cái nhìn tích cực về người khác
• Suy nghĩ và phân tích quá mức những điều nhỏ nhặt
• Có xu hướng tự trách mình hoặc cảm thấy có trách nhiệm với các vấn đề trong mối quan hệ

Trong các mối quan hệ lãng mạn, sự gắn bó lo âu có thể được kích hoạt bởi hành động hoặc hành động được nhận thức của đối tác.

Khi bị kích hoạt, người có kiểu gắn bó lo lắng có thể ngay lập tức trở nên xúc động, nghĩ đến những tình huống xấu nhất về việc bị bỏ rơi. Họ có thể đòi hỏi sự trấn an liên tục từ đối tác, trở nên bám dính hoặc hành động để lấy lại sự gần gũi.

Vì họ có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc nên họ có thể tỏ ra quá kịch tính hoặc khóc để thể hiện nhu cầu của mình.

Một số cách có thể kích hoạt sự gắn bó lo âu bao gồm:

• Hành vi không nhất quán – ví dụ, nếu đối tác của bạn thường hôn bạn chúc ngủ ngon nhưng sau đó họ lại không làm vậy vào một đêm nào đó hoặc khi đối tác của bạn về nhà muộn hơn dự kiến.

• Cảm giác xa cách hoặc mất tập trung – ví dụ, đối tác của bạn đột nhiên có nhiều trách nhiệm công việc hơn và dành thời gian ở nhà để trả lời email.

• Hay quên – ví dụ, đối tác của bạn quên mất hôm nay là ngày kỷ niệm của hai bạn hoặc quên mua cho bạn món đồ mà bạn đã yêu cầu từ cửa hàng.

• Không chú ý – ví dụ, đối tác của bạn dành nhiều thời gian trên điện thoại khi hai bạn ở bên nhau, hoặc bạn cắt tóc mới nhưng đối tác của bạn không nhận thấy bất kỳ điều gì mới mẻ.

• Không nhận được đủ sự quan tâm – ví dụ, đối tác của bạn dành phần lớn thời gian rảnh rỗi để giao lưu với bạn bè thay vì dành cho bạn.

• Tranh cãi – ví dụ, bạn tranh cãi với đối tác về việc họ chưa rửa bát, và cuối cùng bạn phản ứng bằng cách hét lên và khóc.

• Bị mất lòng tin – ví dụ, bạn phát hiện ra đối tác của mình đã nói dối về việc họ đã ở đâu vào đêm qua.

Những tác nhân kích thích này có thể khiến người có mối quan hệ lo âu cảm thấy bất an hơn về mối quan hệ của mình và ngày càng nghi ngờ bản thân.

Làm sao để cảm thấy an toàn hơn trong mối quan hệ

Không phải lúc nào cũng có thể chữa lành được kiểu gắn bó lo lắng, nhưng có một số cách có thể giúp bạn cảm thấy an toàn hơn trong mối quan hệ của mình .

Thực hành nhận thức

Nếu bạn có sự gắn bó lo lắng, bạn có thể có nhiều khả năng có phản ứng tự động với tiêu cực. Tuy nhiên, việc nhận thức được những phản ứng tự động này có thể giúp bạn nghĩ ra cách phản ứng lành mạnh hơn.

Hãy dành thời gian để suy nghĩ về cảm giác của bạn trong một khoảnh khắc và những suy nghĩ nào xuất hiện. Hãy nhận thức được những suy nghĩ này và ý nghĩa được trao cho những suy nghĩ này. Sau đó, bạn có thể cân nhắc cách tốt nhất để phản ứng.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn, bạn thậm chí có thể thoát khỏi tình huống trước khi phản ứng. Đi dạo để lấy lại bình tĩnh trước khi quay lại tình huống.

Việc thực hành nhận thức cách bạn tương tác trong các mối quan hệ đặc biệt hữu ích để tránh làm tổn thương cảm xúc của người khác.

Giả sử đối tác của bạn về nhà muộn vào một buổi tối mà không gọi điện hay nhắn tin cho bạn. Bạn ngay lập tức nghĩ rằng, “Họ không quan tâm đến tôi hoặc không tôn trọng thời gian của tôi”. Điều này khiến bạn cảm thấy tức giận và tổn thương.

Thay vì phản ứng ngay lập tức, hãy dừng lại và cố gắng xác định nguyên nhân. Nhận ra rằng sự lo âu của bạn về việc họ thiếu giao tiếp đang kích hoạt một giả định tiêu cực tự động.

Điều chỉnh hệ thần kinh của bạn

Sự gắn bó lo âu bị kích hoạt có thể khiến bạn ở chế độ chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng . Trong trạng thái này, bạn không thể suy nghĩ rõ ràng và có nhiều khả năng hành động theo sự thôi thúc. Phương pháp tốt nhất để giải quyết vấn đề này là thay đổi sinh lý của bạn.

Hãy dành thời gian dừng lại và hít thở. Bạn thậm chí có thể đặt tay lên bụng để kết nối với hơi thở. Điều này sẽ gửi tín hiệu đến não rằng bạn an toàn.

Khi cảm thấy lo lắng, bạn cũng có thể làm điều gì đó giúp bạn bình tĩnh hơn để không bị mắc kẹt trong suy nghĩ của mình. Tập thể dục, yoga, mát-xa hoặc đi dạo trong thiên nhiên có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh.

“Bước đầu tiên là học cách bắt đầu xác định nhu cầu của bản thân: tôi muốn gì trong tình huống này, điều gì sẽ phù hợp với tôi, tôi cảm thấy thế nào về quyết định này, liệu đây có phải là một quyết định đúng đắn hay tôi chỉ giống như một quả bóng bàn đang phản ứng?” – Tiến sĩ Kim Sage, Nhà tâm lý học lâm sàng

Nuôi dạy lại đứa trẻ bên trong bạn

Thông thường, việc chữa lành đứa trẻ bên trong bạn, người đầu tiên trải qua sự gắn bó lo lắng với người chăm sóc, có thể có lợi. Điều này có thể được thực hiện bằng cách tự trao cho mình tình yêu thương, sự hỗ trợ và lòng tốt mà bạn không nhận được khi còn nhỏ.

Hãy từ bi với chính mình, tha thứ cho bản thân khi mắc lỗi, kiểm tra và an ủi bản thân nếu đây là điều bạn cần.

Bạn có thể nghĩ về điều này như việc đối xử với bản thân như thể bạn đang đối xử tử tế với một đứa trẻ ngây thơ.

“Nếu bạn có thể quay ngược thời gian và… mang theo trí tuệ và trái tim mình vào trong cô bé chín tuổi, bạn sẽ nói gì với cô bé?” – Tiến sĩ Diane Poole Heller, Chuyên gia về Chấn thương và Gắn bó

Giả sử bạn nhận thấy đối tác của mình có vẻ mất tập trung và ít tình cảm hơn gần đây. Đứa trẻ bên trong bạn ngay lập tức nghĩ rằng, “Họ không còn yêu mình nữa”.

Hãy dừng lại và nhẹ nhàng tự nhủ, “Không sao đâu; tôi biết suy nghĩ đó thật đáng sợ, nhưng chúng ta vẫn chưa biết chuyện gì đang xảy ra. Hãy nói chuyện với họ trước khi cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra.” Sau đó, hãy tự trấn an mình, “Dù thế nào đi nữa, tôi sẽ ổn thôi. Tôi mạnh mẽ và đáng yêu.”

Bằng cách nuôi dạy con một cách cẩn thận thay vì phản ứng vì sợ hãi, bạn có thể có một cuộc trò chuyện mang tính xây dựng và giải quyết tình huống một cách bình tĩnh.

Thách thức suy nghĩ của bạn

Khi trải qua những kiểu suy nghĩ tiêu cực, hãy nhắc nhở bản thân rằng mặc dù chúng có vẻ là thật, nhưng những suy nghĩ đó chưa chắc đã đúng.

Đừng tin vào mọi suy nghĩ tiêu cực mà bạn có và thay vào đó hãy cố gắng thách thức chúng khi chúng xuất hiện.

Hãy xem xét xem có bằng chứng chắc chắn nào chứng minh suy nghĩ của bạn là đúng hay không và liệu có lời giải thích nào có khả năng hơn không.

Ví dụ, nếu bạn có suy nghĩ: ‘Người yêu sẽ bỏ rơi tôi vì tôi không xứng đáng’, hãy cố gắng đưa ra bằng chứng ủng hộ và phản đối suy nghĩ này.

Có thể bạn sẽ thấy rằng đối tác của bạn không đưa ra cho bạn lý do nào để tin vào điều này, và nếu họ định bỏ rơi bạn thì họ đã làm vậy từ lâu rồi!

“Thật sự rất khó khăn để gạt bỏ những suy nghĩ đó và cũng phải cố gắng tìm ra sự thật để chứng minh điều này… khi bạn thấy điều gì đó, chẳng hạn như bạn trai bạn không trả lời hoặc anh chàng bạn đang hẹn hò không trả lời bạn… anh ấy có thể có một cuộc họp công việc vào ngày hôm đó; có thể là do lịch trình khác.” – Sabrina Zohar, Chuyên gia tư vấn hẹn hò

Tự chăm sóc

Cố gắng dành chút thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó chăm sóc bản thân. Hãy kiên trì thực hiện điều này để xoa dịu sự lo lắng của bạn.

Các hoạt động tự chăm sóc như tham gia sở thích, tắm lâu hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực.

Việc tự chăm sóc bản thân cũng có thể xây dựng các nguồn lực nội tại cần thiết để xử lý lo lắng, chẳng hạn như khả năng phục hồi và nhận thức được giá trị bản thân.

Thể hiện cảm xúc của bạn ra bên ngoài

Buông bỏ suy nghĩ và đưa chúng vào một điều gì đó có ý nghĩa có thể là một cách lành mạnh để quản lý cảm xúc mạnh mẽ. Điều này có thể được thể hiện thông qua việc sáng tạo tác phẩm nghệ thuật, chuyển động hoặc âm nhạc.

Viết nhật ký là một phương pháp hữu ích để giải tỏa cảm xúc và có thể giúp bạn nhận ra một số khuôn mẫu trong suy nghĩ và hành vi của mình.

Bạn thậm chí có thể viết nhật ký từ góc nhìn của đứa trẻ bên trong mình, viết ra lý do tại sao chúng buồn và chúng cần gì.

Sau đó, bạn có thể viết từ góc nhìn của một người trưởng thành có năng lực để truyền đạt trí tuệ, sự chữa lành và lời khuyên cho đứa trẻ bên trong bạn.

Cách bạn thể hiện cảm xúc của mình không cần phải gọn gàng hay mạch lạc; ngay cả khi bạn chỉ viết nguệch ngoạc những từ ngữ trên một tờ giấy, nó cũng đủ để diễn tả cảm xúc của bạn.

Chịu trách nhiệm trong mối quan hệ

Hãy cố gắng cho đối tác của bạn không gian và tránh làm họ ngột ngạt hoặc đưa ra những yêu cầu không công bằng. Niềm tin được xây dựng dần dần, vì vậy hãy kiên nhẫn.

Đối tác của bạn không chịu trách nhiệm cho sự lo lắng của bạn. Việc sở hữu cảm xúc của mình và đối phó với chúng theo cách lành mạnh sẽ giúp tạo ra mối quan hệ an toàn.

Chuyên gia tư vấn hẹn hò Sabrina Zohar gợi ý nên xây dựng ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ. Cô ấy gợi ý hãy xem xét nơi bạn có thể đang cho đi quá mức hoặc hy sinh bản thân và bắt đầu rút lui khi điều này xảy ra.

Xây dựng mối quan hệ hỗ trợ với đối tác của bạn để bạn có thể cởi mở thảo luận về những lúc bạn cảm thấy bị kích động bởi mối quan hệ lo lắng của mình:

“Hãy học cách tiếp cận và nói rằng, này, tôi đang cảm thấy hơi lo lắng lúc này, nhưng tôi đang có suy nghĩ thế này: bạn có phiền nếu tôi chia sẻ điều này với bạn không, hoặc bạn nghĩ sao về điều đó… hãy rèn luyện kỹ năng giao tiếp của bạn với mọi người trước khi đưa ra kết luận.” – Tiến sĩ Kim Sage, Nhà tâm lý học lâm sàng

Hãy xem xét các liệu pháp

Nếu bạn cần thêm hỗ trợ với kiểu gắn bó lo lắng của mình, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu. Thông qua liệu pháp, bạn có thể học cách nhận ra các kiểu gắn bó của mình, xem xét cảm xúc của bạn về bản thân và học cách tiếp cận các mối quan hệ với người khác một cách lành mạnh.

Liệu pháp hành vi nhận thức ( CBT ) là liệu pháp tập trung vào việc xác định và thay thế các kiểu suy nghĩ và hành vi tiêu cực bằng những kiểu lành mạnh hơn.

Liệu pháp quan hệ giữa các cá nhân (IPT) giúp mọi người cải thiện các mối quan hệ giữa các cá nhân và tương tác xã hội.

Ngoài ra, liệu pháp tâm lý động học giúp mọi người tập trung vào động lực cảm xúc vô thức và có thể giúp xem xét cách các kiểu gắn bó có thể xuất hiện trong chính mối quan hệ trị liệu.

Tự chấp nhận

Việc có kiểu gắn bó lo âu không phải là điều gì đáng xấu hổ hay đáng chê trách.

Mặc dù sự lo lắng và nỗi sợ bị bỏ rơi có thể gây đau đớn, nhưng phong cách gắn bó này cũng có những phẩm chất tích cực.

Những người có phong cách gắn bó lo âu có xu hướng là những đối tác rất chu đáo, đồng cảm và mong muốn sự gần gũi và thân mật. Sự nhạy cảm cao độ của họ giúp họ điều chỉnh cảm xúc và nhu cầu của người khác.

Thay vì phán xét bản thân, hãy chấp nhận rằng phong cách gắn bó của bạn phát triển như một sự thích nghi với những trải nghiệm sống.

“Vinh dự là một phần của phong cách này thực sự đẹp; chúng nói về việc yêu thương, trở thành người chăm sóc tốt và quan tâm đến người khác… bạn có thể quá nhạy cảm với thế giới và người khác, nhưng vẫn có vẻ đẹp trong đó.” – Tiến sĩ Kim Sage, Nhà tâm lý học lâm sàng

Với sự tự nhận thức và cam kết, bạn có thể thay đổi các mô hình quan hệ không lành mạnh và phát triển sự gắn bó an toàn hơn theo thời gian. Chìa khóa là kiên nhẫn với bản thân và tin rằng bạn xứng đáng được yêu.

Mối quan hệ với người lớn có mối quan hệ lo âu

Phong cách gắn bó lo âu trong các mối quan hệ lãng mạn có thể dẫn đến căng thẳng dữ dội cho cả người lo lắng và đối tác của họ, thường dẫn đến một chu kỳ mà những người lo lắng có thể hình thành mối quan hệ với những đối tác né tránh.

Sự gắn bó lo âu ảnh hưởng đến các mối quan hệ theo những cách sau:

• Sự bám dính : Những người gắn bó lo âu có xu hướng trở nên cố chấp và mong muốn sự cam kết nhanh chóng, gặp khó khăn trong các mối quan hệ xa.
• Quá bận tâm : Những người gắn bó lo âu có thể ám ảnh về đối tác của mình, đưa ra những kỳ vọng lý tưởng và làm tăng mức độ lo lắng.
• Sợ bị từ chối : Những người gắn bó lo âu liên tục lo lắng về việc mất đi người bạn đời của mình và tự trách mình về bất kỳ sự từ chối nào mà họ nhận thấy.
• Liên tục tìm kiếm sự trấn an : Những người gắn bó lo âu có nhu cầu trấn an rất lớn, điều này có thể gây căng thẳng cho mối quan hệ.
• Bất ổn về mặt cảm xúc : Những người gắn bó lo âu sẽ trải qua những thăng trầm về mặt cảm xúc, khiến mối quan hệ trở nên khó lường và căng thẳng.
• Cảm thấy không được trân trọng : Những người gắn bó lo âu thường cảm thấy không được trân trọng và có thể cáo buộc đối tác của mình là không đáng tin cậy nếu nhu cầu tình cảm của họ không được đáp ứng một cách thường xuyên.

Hai người có kiểu gắn bó lo âu có thể hẹn hò , nhưng điều này có thể đặt ra những thách thức riêng đòi hỏi nỗ lực và sự thấu hiểu nhiều hơn từ cả hai đối tác.

Làm sao tôi có thể hỗ trợ người có gắn bó lo âu?

Để hỗ trợ người có mối quan hệ lo âu, hãy cân nhắc những cách tiếp cận sau:

1. Giao tiếp cởi mở và thường xuyên . Hãy cho họ biết suy nghĩ, cảm xúc và kế hoạch của bạn để giảm bớt sự lo lắng của họ về điều chưa biết.
2. Hãy kiên nhẫn và hiểu biết . Nhận ra rằng hành vi lo lắng của họ xuất phát từ những kinh nghiệm trong quá khứ, chứ không phải là mong muốn gây khó khăn.
3. Thiết lập và duy trì ranh giới rõ ràng . Điều này giúp tạo ra cảm giác ổn định và có thể dự đoán được trong mối quan hệ.
4. Khuyến khích sự độc lập của họ . Hỗ trợ sự phát triển cá nhân và sở thích của họ bên ngoài mối quan hệ.
5. Khuyến khích các cơ chế đối phó lành mạnh: Hỗ trợ họ phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục, thiền định hoặc dành thời gian cho bạn bè.
6. Hãy đáng tin cậy và giữ lời hứa: Thực hiện những gì bạn nói một cách nhất quán để xây dựng lòng tin. Sự nhất quán giúp xây dựng lòng tin và sự an toàn.
7. Thực hành lắng nghe tích cực . Cho thấy bạn lắng nghe và hiểu mối quan tâm của họ mà không phán xét.

Hãy nhớ rằng, việc hỗ trợ một người có gắn bó lo âu đòi hỏi sự kiên nhẫn và cam kết, nhưng có thể tạo nên một mối quan hệ bền chặt và an toàn hơn theo thời gian.

Làm sao tôi có thể truyền đạt nhu cầu của mình với người bạn đời có gắn bó lo âu?

Sau đây là một số mẹo để truyền đạt nhu cầu của bạn với đối tác có gắn bó lo âu:

• Rõ ràng và trực tiếp: Tránh vòng vo. Hãy bày tỏ rõ ràng nhu cầu và cảm xúc của bạn một cách bình tĩnh và quyết đoán.
• Sử dụng câu “Tôi”: Tập trung vào cảm xúc và trải nghiệm của riêng bạn thay vì đổ lỗi cho đối tác. Ví dụ, thay vì nói “Anh luôn phớt lờ em”, hãy nói “Khi anh không trả lời tin nhắn của em, em cảm thấy bị phớt lờ”.   
• Xác nhận cảm xúc của họ: Thừa nhận cảm xúc của họ, ngay cả khi bạn không đồng ý với họ. Điều này có thể giúp họ cảm thấy được thấu hiểu và bớt lo lắng hơn.  
• Trấn an họ: Hãy cho đối phương biết rằng bạn cam kết với mối quan hệ này và bạn coi trọng họ.   
• Đặt ra ranh giới: Điều quan trọng là phải thiết lập ranh giới lành mạnh để bảo vệ nhu cầu và hạnh phúc của chính bạn.

Điều quan trọng là phải giao tiếp rõ ràng và thông cảm trong khi củng cố cam kết của bạn đối với mối quan hệ.

Một lời từ PSYEZ

Đôi khi sự thay đổi có thể xảy ra khi một người có mối quan hệ gắn bó lo âu đang trong mối quan hệ với một người có mối quan hệ an toàn.

Có một người bạn đời có phong cách gắn bó an toàn có thể tạo điều kiện cho sự gần gũi về mặt cảm xúc và cảm giác bình tĩnh và ổn định cho người gắn bó lo lắng. Điều này có thể giúp thay đổi nhận thức của họ và phát triển các mô hình suy nghĩ và hành vi mới.

Nhận thức và nỗ lực có ý thức để thay đổi các kiểu hành vi tiêu cực có thể khiến một người chú ý hơn đến cách họ hành động trong các mối quan hệ với người khác. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng quá khứ không nhất thiết phải dự đoán được những trải nghiệm hiện tại và tương lai.

Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể thay đổi kiểu gắn bó đã có từ thời thơ ấu, nhưng những người có kiểu gắn bó lo âu có thể cố gắng để cảm thấy an toàn hơn về bản thân và các mối quan hệ của họ.

Đây không phải là một quá trình dễ dàng và thụ động, đòi hỏi nhiều nỗ lực có ý thức và nhận thức bản thân.