Sự khác biệt giữa trầm cảm và buồn bã

Nếu nỗi buồn không qua đi hoặc nếu người đó thấy khó khăn trong việc trở lại hoạt động bình thường thì đây có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm.

Mặt khác, trầm cảm lâm sàng là tình trạng sức khỏe tâm thần kéo dài, trong đó người bệnh thường có tâm trạng chán nản hầu hết các ngày, làm suy yếu các chức năng xã hội, nghề nghiệp và các chức năng bình thường quan trọng khác.

Phân biệt trầm cảm và buồn bã

Theo Tiến sĩ Alex Korb, tác giả của cuốn The Upward Spiral :

“Trầm cảm không chỉ là nỗi buồn. Đó là một tập hợp phức tạp các cảm xúc và thay đổi về thể chất bao gồm không thể ra khỏi giường, không cảm thấy có động lực để làm những việc bạn yêu thích, cảm thấy vô vọng và bất lực.”

Khi cảm thấy buồn, đôi khi bạn có thể cảm thấy buồn đến mức bao trùm tất cả, nhưng cũng có những lúc bạn có thể cảm thấy được an ủi hoặc có thể trải nghiệm hạnh phúc ở hầu hết các khía cạnh khác của cuộc sống.

Tuy nhiên, những người bị trầm cảm thấy rằng cảm giác chán nản sẽ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống và có thể thấy khó khăn hoặc thậm chí không thể tìm thấy niềm vui trong bất cứ việc gì, kể cả những hoạt động mà họ từng yêu thích.

Trầm cảm không chỉ là một cảm xúc; nó là một căn bệnh tâm thần.

Những người mắc chứng trầm cảm lâm sàng không chỉ cảm thấy buồn bã; họ còn có thể có cảm giác bất lực, vô vọng và vô giá trị mãnh liệt. Họ có thể mô tả cảm giác “trống rỗng” bên trong và tin rằng cuộc sống không đáng sống.

Trong nỗi buồn, một người có thể cảm thấy hối tiếc hoặc ăn năn về điều gì đó, nhưng họ sẽ không trải qua bất kỳ cảm giác vô giá trị hoặc tội lỗi vĩnh viễn nào như trong chứng trầm cảm. Một người buồn có thể khóc, dành thời gian một mình, sau đó trở lại bình thường trong một khoảng thời gian ngắn.

Trường hợp này không đúng với những người bị trầm cảm, họ thường thấy cảm xúc của mình kéo dài trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng.

Trầm cảm lâm sàng là một căn bệnh phổ biến trên toàn thế giới, ước tính có 3,8% dân số bị ảnh hưởng (Tổ chức Y tế Thế giới).

Trầm cảm có thể biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Đối với một số người, các cơn trầm cảm của họ có thể dẫn đến ý định tự tử, hành vi tự làm hại bản thân hoặc cố gắng tự tử. Những người khác có thể không biểu hiện những dấu hiệu này nhưng vẫn thấy cuộc sống hàng ngày khó khăn do các dấu hiệu trầm cảm của họ.

“Một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ về chứng trầm cảm là đó không phải lỗi của bạn. Đó không phải là điều bạn tự gây ra, đó không phải là khuyết điểm về tính cách và đó không phải là dấu hiệu của một tính cách yếu đuối.”

Alex Korb, Tiến sĩ

Dấu hiệu của bệnh trầm cảm

Dưới đây là một số dấu hiệu mà người bị trầm cảm có thể gặp phải. Lưu ý rằng các dấu hiệu trầm cảm biểu hiện khác nhau ở mỗi người và mức độ nghiêm trọng khác nhau, và không phải ai cũng gặp phải mọi dấu hiệu:

Dấu hiệu vật lý

• Thay đổi khẩu vị
• Thay đổi ruột
• Ngoại hình chung; trông buồn bã và khốn khổ hoặc luộm thuộm
• Rối loạn chức năng tình dục
• Rối loạn giấc ngủ
• Mệt mỏi
• Khác: khó tiêu, hồi hộp, đau đầu, cảm giác như có dây thắt chặt quanh ngực và đầu, bứt da, vặn tay, đau nhức nói chung.

Dấu hiệu tâm lý

• Cảm giác buồn bã, chán nản hoặc buồn chán
• Cảm thấy chán nản, thiếu quyết đoán, bận tâm với các cảm giác vật lý, thờ ơ
• Mất hứng thú và giảm khả năng tham gia vào cuộc sống hàng ngày
• Nói chậm và đơn điệu
• Nói chuyện tiêu cực
• Tập trung kém
• Sự bận tâm với những suy nghĩ bệnh hoạn
• Cảm giác thất bại

Các loại trầm cảm

Trầm cảm có thể biểu hiện ở nhiều loại tâm trạng khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân và các dấu hiệu gặp phải:

• Rối loạn trầm cảm nặng
• Rối loạn cảm xúc theo mùa
• Rối loạn điều hòa tâm trạng gây rối loạn
• Rối loạn hoảng loạn tiền kinh nguyệt
• Rối loạn tâm trạng do chất gây ra
• Rối loạn trầm cảm dai dẳng còn được gọi là chứng rối loạn tâm trạng
• Rối loạn trầm cảm do tình trạng bệnh lý khác
• Trầm cảm sau sinh/chu sinh

Trầm cảm có thể có những đặc điểm khác kèm theo, chẳng hạn như:

• Sự lo lắng căng thẳng – khi sự lo lắng được trải nghiệm cùng với cảm giác chán nản
• Có các đặc điểm hỗn hợp – cả trầm cảm và hưng cảm đều xuất hiện.
• Các đặc điểm không điển hình – một cá nhân có thể cảm thấy vui vẻ sau những sự kiện vui vẻ nhưng cũng cảm thấy đói hơn, cần ngủ nhiều và nhạy cảm với sự từ chối
• Các đặc điểm loạn thần – đây là nơi có thể xuất hiện ảo giác hoặc ảo tưởng
• Chứng mất trương lực cơ – một cá nhân không thể cử động cơ thể một cách bình thường – hoặc đứng yên và không phản ứng hoặc có những cử động không kiểm soát được.

Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ

Không phải lúc nào cũng có nguyên nhân trực tiếp hoặc đã biết gây ra chứng trầm cảm. Có thể là sự kết hợp của nhiều yếu tố gây ra chứng trầm cảm, chẳng hạn như:

• Di truyền – giống như nhiều rối loạn sức khỏe tâm thần khác, các rối loạn tâm trạng như trầm cảm có thể có xu hướng di truyền trong gia đình
• Sang chấn – nếu trải qua những sự kiện tiêu cực khi còn nhỏ, điều này có thể gây ra những thay đổi lâu dài về cách não phản ứng với nỗi sợ hãi và căng thẳng.
• Hoàn cảnh sống – bao gồm những thay đổi trong mối quan hệ, tài chính và nơi sống.
• Các tình trạng bệnh lý khác – những người có tiền sử mắc các vấn đề về giấc ngủ, bệnh lý, đau mãn tính và lo âu có nhiều khả năng mắc bệnh trầm cảm hơn. Một số loại thuốc cũng có thể gây ra một số dấu hiệu trầm cảm.

Các nghiên cứu về niềm tin của những người mắc bệnh trầm cảm về nguyên nhân gây ra tình trạng này đã xác định được nhiều nguyên nhân có thể xảy ra (Khalsa và cộng sự, 2011).

Những vấn đề này bao gồm các vấn đề giữa các cá nhân (như kỹ năng xã hội kém và bị người khác đối xử tệ), các sự kiện phát triển (như các vấn đề thời thơ ấu và các vấn đề gia đình chưa được giải quyết), nguyên nhân về tính cách hoặc nhận thức (như mối quan tâm phi lý, rối loạn cảm xúc và cách suy nghĩ trầm cảm), các yếu tố sinh học (ví dụ, di truyền và mất cân bằng sinh hóa) và các yếu tố môi trường (ví dụ, căng thẳng, bệnh tật của bản thân và người khác).

Sự kiện cuộc sống

Sự thay đổi trong các sự kiện cuộc sống có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tình trạng trầm cảm, chẳng hạn như lo lắng về tài chính hoặc lo lắng về sức khỏe.

Với sự bùng phát của dịch COVID-19, ngày càng có nhiều người phải tự cô lập mình trong một thời gian dài, đôi khi tách mình khỏi mạng lưới hỗ trợ, không thể thực hiện các hoạt động mà họ thích và lo lắng về thế giới và sức khỏe của mọi người.

Kết quả là, nghiên cứu có thể phát hiện ra rằng ngày càng có nhiều người cảm thấy mình bị trầm cảm hoặc mắc phải các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Nguyên nhân sinh học

Một lý thuyết sinh học phổ biến về bệnh trầm cảm là sự mất cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Chất dẫn truyền thần kinh là chất truyền tin hóa học đi qua các tế bào thần kinh của não (neuron). Các neuron giúp truyền các chất dẫn truyền thần kinh đến các nơ-ron tiếp theo bằng cách gắn vào các vị trí thụ thể trên nơ-ron sau synap để chúng có thể ảnh hưởng đến não, tâm trạng và hành vi.

Người ta tin rằng có ba chất dẫn truyền thần kinh quan trọng có vai trò trong bệnh trầm cảm:

• Serotonin – một loại hormone quan trọng giúp ổn định tâm trạng, cảm giác khỏe mạnh và hạnh phúc.
• Dopamine – đóng vai trò trong việc tạo động lực, củng cố, khoái cảm và phần thưởng.
• Norepinephrine – đóng vai trò trong việc kích thích, mức năng lượng, sự chú ý và điều chỉnh cảm xúc.

Lý thuyết về bệnh trầm cảm này giải thích rằng nồng độ serotonin, dopamine và norepinephrine trong não thấp, do đó góp phần gây ra cảm giác chán nản.

Công nghệ sử dụng

Trong một nghiên cứu năm 2020, người ta phát hiện ra rằng chứng trầm cảm, tự làm hại bản thân và các nỗ lực tự tử ở thanh thiếu niên Hoa Kỳ đã tăng đáng kể trong giai đoạn 2011 – 2018. Người ta cho rằng việc sử dụng mạng xã hội và công nghệ ngày càng tăng có thể đã đóng vai trò trong sự gia tăng đáng kể này.

Người ta phát hiện ra rằng những người sử dụng công nghệ nhiều có nguy cơ bị trầm cảm hoặc có mức độ hạnh phúc thấp gấp đôi so với những người sử dụng công nghệ ít.

Mặc dù việc sử dụng công nghệ không phải là nguyên nhân gây ra hầu hết các chứng trầm cảm, nhưng việc dành nhiều thời gian hơn cho công nghệ có thể góp phần làm tăng đột ngột tình trạng trầm cảm được chẩn đoán (Twenge, 2020).

Một lý do tiềm ẩn khiến mạng xã hội có thể góp phần gây ra cảm giác chán nản là thanh thiếu niên và người trẻ tuổi có thể so sánh và đánh giá ngoại hình của những người họ thấy trực tuyến, điều này có thể góp phần làm tăng tính nhạy cảm (Hawes và cộng sự, 2020), đặc biệt ở những người dễ ghen tị và hay suy nghĩ tiêu cực (Zhu và cộng sự, 2023).

Tuy nhiên, có thể lập luận rằng những thanh thiếu niên đang bị trầm cảm có thể đã chọn sử dụng công nghệ nhiều hơn như một cách để thoát khỏi những khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, hoặc họ có thể bị thu hút bởi công nghệ nhiều hơn nếu họ đang cô lập mình khỏi người khác.

Ứng phó với nỗi buồn

Người ta thường khuyên rằng nên tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu một người đang phải vật lộn với cảm giác buồn bã dai dẳng.

Mặc dù liệu pháp có thể rất hữu ích, nhưng không phải ai cũng luôn sẵn sàng tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia. Do đó, tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhiều nguồn khác nhau có thể là bước đầu tiên đáng khích lệ để đối phó với nỗi buồn và trầm cảm.

Tuy nhiên, đối với những người đang trải qua cảm xúc buồn bã, có những cách thể hiện nỗi buồn một cách lành mạnh để giúp mọi người vượt qua cảm xúc này. Những cách này cũng có thể có tác dụng như những phương pháp phòng ngừa để ngăn chặn nỗi buồn chuyển thành trầm cảm:

Chấp nhận nỗi buồn

Nỗi buồn là một cảm xúc tự nhiên ảnh hưởng đến tất cả con người. Người ta thường nghĩ rằng nỗi buồn không nên được cảm nhận và nên kìm nén/che giấu.

Tuy nhiên, việc kìm nén hoặc không chấp nhận nỗi buồn có thể gây bất lợi hoặc thậm chí khiến ai đó cảm thấy tệ hơn hoặc thậm chí tội lỗi vì có những cảm xúc này. Đôi khi, chúng ta phải chấp nhận nỗi buồn, để nó tràn ngập chúng ta.

Hãy nhớ rằng nỗi buồn, cũng như mọi cảm xúc khác, cuối cùng cũng sẽ qua đi.

Có thể hữu ích khi khóc hoặc giải tỏa cảm xúc theo cách lành mạnh (ví dụ, thông qua việc viết nhật ký hoặc nói chuyện với một người bạn luôn ủng hộ) nếu chúng ta cần giúp đỡ để chấp nhận cảm xúc.

Lên kế hoạch cho một ngày buồn

Nếu đang trải qua nhiều nỗi buồn, có thể hữu ích khi dành một ngày để ở một mình và suy ngẫm về cảm xúc và suy nghĩ. Điều này có thể giúp mọi người vượt qua nỗi buồn và có tâm trạng vui vẻ hơn.

Nghĩ hoặc viết về những gì có thể gây ra nỗi buồn

Dành thời gian để hiểu bối cảnh đằng sau nỗi buồn và khám phá những cảm xúc này có thể giúp mọi người cảm thấy tốt hơn.

Hãy đi bộ một cách chu đáo

Việc hòa mình vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành và dành thời gian yên tĩnh, cùng với một chút tập thể dục có thể giúp mọi người giải quyết những suy nghĩ của mình và thay đổi quan điểm.

Nói chuyện với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình

Có một mạng lưới hỗ trợ hoặc thậm chí chỉ cần một người có thể liên lạc khi cảm thấy buồn có thể giúp mọi người giải quyết cảm xúc của mình và cảm thấy được hỗ trợ.

Đối xử tử tế với chính mình

Khi cảm thấy buồn, bạn có thể làm những hoạt động khiến bản thân cảm thấy thoải mái như tắm nước nóng, ngủ trưa hoặc ăn món ăn yêu thích.

Ghi lại cảm xúc

Nhiều người thấy việc viết nhật ký rất hữu ích để bộc lộ cảm xúc của mình.

Bạn có thể sử dụng cách này để viết ra những điều tích cực mà cá nhân cảm thấy biết ơn, giúp họ chuyển góc nhìn tiêu cực sang góc nhìn tích cực hoặc thực tế hơn.

Viết về mục tiêu sống và các bước cần thực hiện để đạt được mục tiêu cũng có thể mang lại lợi ích để mọi người có mục tiêu để tập trung và hướng tới.

Quản lý trầm cảm

Dưới đây là một số cách có thể kiểm soát chứng trầm cảm. Hãy nhớ rằng đây chỉ là thông tin chung và không nên dùng thay cho lời khuyên của chuyên gia. Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang phải vật lộn với cảm giác chán nản đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

Có nhiều loại liệu pháp tâm lý khác nhau có thể giúp kiểm soát các dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Một loại liệu pháp phổ biến đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đáng kể là CBT.

CBT là một liệu pháp phổ biến và đã được chứng minh là thậm chí còn hiệu quả hơn thuốc trong một số trường hợp.

Liệu pháp CBT tập trung giải quyết những suy nghĩ tiêu cực mà một người có về bản thân và quản lý những suy nghĩ này bằng giải pháp thực tế và hữu ích hơn.

Với nhà trị liệu, các kiểu suy nghĩ tiêu cực tự động có thể được giải quyết. Những suy nghĩ tiêu cực tự động có thể bao gồm lời nói tiêu cực có thể xuất hiện một cách xâm phạm mà không nhất thiết phải nhận thức được chúng. Tương tự như vậy, trong CBT, các mục tiêu có thể được đặt ra cho những gì khách hàng muốn đạt được sau khi hoàn thành các buổi trị liệu.

Các hoạt động có thể được hoàn thành trong các buổi trị liệu để giải quyết những mối quan tâm cụ thể mà khách hàng có thể gặp phải, cũng như giao các bài tập về nhà, chẳng hạn như hoàn thành bài tập hoặc thực hành các bài tập thư giãn để các kỹ thuật có thể được thực hành bên ngoài các buổi trị liệu.

Nghiên cứu cho thấy CBT có thể có tác dụng lâu dài sau khi các buổi trị liệu kết thúc và những tác dụng này thường có thể ngăn ngừa các dấu hiệu trầm cảm tái phát.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng CBT không dành cho tất cả mọi người; một số người có thể tái nghiện sau một thời gian và có thể có những liệu pháp thay thế hiệu quả tương đương hoặc thậm chí còn hiệu quả hơn.

Thuốc

Đối với bệnh trầm cảm, có nhiều phương pháp điều trị. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc điều trị, thường sẽ ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh của não. Thuốc chống trầm cảm là loại thuốc phổ biến cho những người bị trầm cảm và có nhiều loại khác nhau.

Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) là thuốc chống trầm cảm, đúng như tên gọi, tác động đến chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Thuốc này hoạt động bằng cách ngăn chặn sự tái hấp thu (hoặc tái hấp thu) serotonin của tế bào thần kinh trước synap đã giải phóng serotonin.

Điều này có nghĩa là sẽ có nhiều serotonin lưu thông qua khớp thần kinh, làm tăng khả năng hóa chất này sẽ đến được các thụ thể của tế bào thần kinh tiếp theo. SSRI thường mất vài tuần để có tác dụng, nhưng chúng được kê đơn rộng rãi vì khả năng chịu đựng của mọi người đối với chúng và hiệu quả của chúng trong việc cải thiện tâm trạng và giảm các dấu hiệu trầm cảm.

Tuy nhiên, chúng có thể gây ra các tác dụng phụ như đau đầu, khô miệng và buồn nôn.

Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI) là một loại thuốc chống trầm cảm khác hoạt động theo cùng cách như SSRI ở chỗ chúng ngăn chặn sự tái hấp thu serotonin. Tuy nhiên, chúng cũng ngăn chặn sự tái hấp thu của chất hóa học norepinephrine.

Điều này có nghĩa là sẽ có nhiều hơn cả hai loại hóa chất lưu thông trong não và có tác động tích cực đến tâm trạng và các dấu hiệu trầm cảm. Trong một số trường hợp, SNRI dường như hiệu quả hơn trong điều trị trầm cảm so với SSRI. Tuy nhiên, SNRI có xu hướng tạo ra nhiều tác dụng phụ hơn và có thể không dễ dung nạp như SSRI.

Thuốc ức chế monoamine oxidase (MAOI) là loại thuốc chống trầm cảm cũ có tác dụng ngăn chặn chức năng của các enzyme phân hủy chất dẫn truyền thần kinh gọi là monoamine oxidase.

Nếu các enzyme bị MAOI chặn lại, sẽ có nhiều serotonin, dopamine và norepinephrine lưu thông khắp não hơn.

Ngày nay, thuốc MAOI thường không được kê đơn vì chúng có nhiều tác dụng phụ mạnh, cũng như phải tuân thủ chế độ ăn kiêng nếu dùng loại thuốc này.

Mặc dù có nhiều ý kiến ​​ủng hộ việc sử dụng thuốc chống trầm cảm, nhưng bạn cần lưu ý rằng thuốc có tác dụng khác nhau đối với mỗi người và do đó, chúng có thể không phải là lựa chọn phù hợp với nhiều người.

Liệu pháp kích thích não

Trong trường hợp các loại liệu pháp khác không hiệu quả, những người có dấu hiệu trầm cảm nghiêm trọng có thể được khuyên thử liệu pháp kích thích não. Một loại liệu pháp này là liệu pháp sốc điện (ECT), bao gồm truyền xung điện ngắn vào não.

Khi được chứng minh là không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác, ECT đã mang lại kết quả hiệu quả cho những người bị trầm cảm nặng.

Hầu hết mọi người báo cáo sự cải thiện sau khoảng 4 đến 6 lần điều trị, kéo dài khoảng 10 phút mỗi lần. Một số tác dụng phụ có thể xảy ra của ECT bao gồm đau đầu, buồn nôn và mất trí nhớ.

Một liệu pháp kích thích não khác là kích thích từ xuyên sọ (TMS). TMS tạo ra từ trường để kích thích tế bào thần kinh trong não nhằm giúp cải thiện các dấu hiệu trầm cảm.

Với TMS, một cuộn dây điện từ lớn được đặt trên đầu người bệnh và các xung ngắn được hướng vào một vùng não được cho là kiểm soát cảm xúc. Thông thường, cần thực hiện nhiều buổi TMS, mỗi buổi khoảng 40 phút trong nhiều tuần.

Liệu pháp này không được khuyến khích cho những người bị trầm cảm kèm loạn thần hoặc những người có nguy cơ tự tử cao và có thể gây ra các tác dụng phụ như co cơ mặt và đau đầu.

Phong cách sống

Các cách khác để điều trị trầm cảm có thể bao gồm tập thể dục, chẳng hạn như bài tập aerobic. Một đánh giá có hệ thống cho thấy bài tập aerobic cải thiện các dấu hiệu của những người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm so với thuốc chống trầm cảm hoặc các phương pháp điều trị khác (Morres et al., 2019).

Tương tự như vậy, các bài tập thư giãn như yoga, hít thở sâu hoặc thiền cũng có thể giúp làm giảm các dấu hiệu của bệnh trầm cảm.

Cuối cùng, chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc cũng có thể giúp giảm cảm giác buồn bã hoặc trầm cảm.

Chánh niệm

Chánh niệm là thực hành tập trung sự chú ý vào khoảnh khắc hiện tại mà không bị phân tâm. Điều này có thể được thực hành thông qua thiền định hoặc thậm chí thông qua việc hoàn thành các công việc hàng ngày có thể giúp ‘làm chủ’ một người (ví dụ, trong khi gấp quần áo, đi dạo hoặc pha một tách trà).

Trong khi sử dụng chánh niệm để tập trung vào thời điểm hiện tại, chúng ta ít có khả năng tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực, suy nghĩ miên man hoặc lo lắng về tương lai. Do đó, chánh niệm có thể giúp làm dịu tâm trạng.

Chánh niệm và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) đã được chứng minh là phương pháp đặc biệt hữu ích và tiết kiệm chi phí để đối phó với chứng trầm cảm trong đại dịch COVID-19 (Behan, 2020).

Một nghiên cứu dựa trên bảng câu hỏi cũng cho thấy rằng thực hành chánh niệm làm giảm cảm giác trầm cảm bằng cách giảm mức độ lo lắng và suy nghĩ tiêu cực (Parmentier và cộng sự, 2019).

Liệu nỗi buồn có thể có ích không?

Mặc dù nỗi buồn có thể là một cảm xúc khó trải nghiệm, nhưng nó cũng có thể phục vụ một mục đích hữu ích trong cuộc sống của chúng ta. Nỗi buồn có thể hữu ích theo nhiều cách:

1. Thúc đẩy quá trình xử lý và chữa lành: Nỗi buồn có thể giúp chúng ta xử lý và vượt qua những cảm xúc và trải nghiệm khó khăn, cho phép chúng ta chữa lành và tiến về phía trước.
2. Nuôi dưỡng sự đồng cảm và kết nối: Nỗi buồn cũng có thể giúp chúng ta kết nối với người khác và xây dựng sự đồng cảm bằng cách cho phép chúng ta hiểu và liên hệ với những trải nghiệm của họ.
3. Tạo động lực thay đổi: Nỗi buồn có thể thúc đẩy chúng ta thay đổi cuộc sống hoặc hành động để giải quyết nguyên nhân gây ra nỗi buồn.
4. Xác định các giá trị: Nỗi buồn có thể giúp một người nhận ra các giá trị của mình bằng cách làm nổi bật những gì quan trọng với họ và những gì họ cần bảo vệ hoặc ưu tiên trong cuộc sống.

Nhìn chung, nỗi buồn có thể gây khó chịu nhưng nó cũng có mục đích và là một cảm xúc có giá trị trong đời sống tình cảm của chúng ta.

Nguồn tham khảo

Behan, C. (2020). The benefits of meditation and mindfulness practices during times of crisis such as COVID-19. Irish journal of psychological medicine, 37(4), 256-258.

Hawes, T., Zimmer-Gembeck, M. J., & Campbell, S. M. (2020). Unique associations of social media use and online appearance preoccupation with depression, anxiety, and appearance rejection sensitivity. Body Image, 33, 66-76.

Khalsa, S. R., McCarthy, K. S., Sharpless, B. A., Barrett, M. S., & Barber, J. P. (2011). Beliefs about the causes of depression and treatment preferences. Journal of clinical psychology, 67(6), 539-549.

Korb, A. (2015). The upward spiral: Using neuroscience to reverse the course of depression, one small change at a time. New Harbinger Publications.

Morres, I. D., Hatzigeorgiadis, A., Stathi, A., Comoutos, N., Arpin‐Cribbie, C., Krommidas, C., & Theodorakis, Y. (2019). Aerobic exercise for adult patients with major depressive disorder in mental health services: A systematic review and meta‐analysis. Depression and anxiety, 36(1), 39-53.

National Alliance on Mental Illness. (n.d.). ECT, TMS and Other Brain Stimulation Therapies. Retrieved 2021, October 15 from: https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Treatments/ECT,-TMS-and-Other-Brain-Stimulation-Therapies

Parmentier, F. B., García-Toro, M., García-Campayo, J., Yañez, A. M., Andrés, P., & Gili, M. (2019). Mindfulness and symptoms of depression and anxiety in the general population: The mediating roles of worry, rumination, reappraisal and suppression. Frontiers in psychology, 10, 506.

Truschel, J. (2020, September 25). Depression Definition and DSM-5 Diagnostic Criteria. PSYCOM. https://www.psycom.net/depression-definition-dsm-5-diagnostic-criteria/

Twenge, J. M. (2020). Why increases in adolescent depression may be linked to the technological environment. Current opinion in psychology, 32, 89-94.

World Health Organization. (2021, September 13). Depression. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression.

Zhu, W., Mou, J., Benyoucef, M., Kim, J., Hong, T., & Chen, S. (2023). Understanding the relationship between social media use and depression: a review of the literature. Online Information Review.