Niềm tin là nền tảng của mọi mối quan hệ lành mạnh, và mặc dù nó mong manh và dễ bị tổn thương , nhưng lòng tin có thể được xây dựng lại bằng nhận thức về bản thân, giao tiếp cởi mở và sẵn sàng cùng nhau chữa lành.
Bằng cách giải quyết nguyên nhân gốc rễ của sự ngờ vực, nuôi dưỡng sự dễ bị tổn thương và tham gia vào các hoạt động xây dựng lòng tin, các cặp đôi có thể củng cố mối quan hệ của mình và tạo ra một mối quan hệ an toàn và trọn vẹn hơn.
Chữa lành niềm tin là một hành trình, nhưng với sự kiên nhẫn và nỗ lực, chúng ta có thể cùng nhau tiến về phía trước và trở nên mạnh mẽ hơn – hãy cùng khám phá một số cách thực hiện.
Làm thế nào để xây dựng niềm tin sau khi bạn trai đã lừa dối mình lần nữa
Việc xây dựng lại lòng tin sau khi ngoại tình thường khó khăn hơn sau khi nói dối, nhưng điều đó có thể thực hiện được nếu cả hai đều cam kết thực hiện quá trình này.
Hãy nhớ rằng phải thực tế, việc xây dựng lại lòng tin là một quá trình dần dần có thể mất nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm.
Sau đây là một số bước có thể giúp ích:
- Quyết định xem bạn có muốn tiếp tục mối quan hệ hay không : Đây là quyết định cá nhân mà chỉ bạn mới có thể đưa ra . Quyết định tiếp tục mối quan hệ bao gồm việc cân nhắc cẩn thận những mặt tích cực và tiêu cực, xem xét cảm xúc, giá trị và hạnh phúc lâu dài của bạn để xác định xem việc xây dựng lại có thực sự là điều bạn muốn hay không.
- Đảm bảo mối quan hệ ngoài luồng đã kết thúc : Bạn trai của bạn phải cắt đứt mọi mối quan hệ với người mà họ đã lừa dối, bao gồm cả việc chặn họ trên mạng xã hội và xóa thông tin liên lạc của họ.
- Hiểu lý do tại sao điều đó xảy ra : Khám phá những lý do cơ bản cho sự gian lận, như vấn đề giao tiếp, nhu cầu không được đáp ứng hoặc sự bất an cá nhân có thể đã góp phần vào sự không chung thủy. Thay vì tập trung vào các chi tiết cụ thể, Esther Perel khuyến khích các cặp đôi thảo luận về ý nghĩa đằng sau sự không chung thủy và tác động của nó đến mối quan hệ.
- Thiết lập ranh giới mới : Thảo luận và thống nhất về ranh giới mối quan hệ mới khiến bạn cảm thấy an toàn. Bao gồm các thỏa thuận về tương tác với bạn bè khác giới, sử dụng phương tiện truyền thông xã hội hoặc cách xử lý các tình huống có thể gây ra sự bất an hoặc ghen tuông.
- Tập trung vào việc xây dựng lại sự thân mật : Xây dựng kết nối tình cảm thông qua thời gian chất lượng , những cuộc trò chuyện sâu sắc và những trải nghiệm chung trước khi thiết lập lại sự thân mật về thể xác.
- Để ý đến hành vi nhất quán : Hành động của bạn trai bạn phải luôn thể hiện sự cam kết và hối hận.
- Hãy tha thứ : Điều này không có nghĩa là quên đi, mà là lựa chọn tiến về phía trước mà không oán giận. Tha thứ là một hành trình cá nhân, nơi bạn chọn buông bỏ sự oán giận và tức giận, không phải vì bạn trai của bạn, mà vì sức khỏe cảm xúc của chính bạn và tương lai của mối quan hệ.
Sự minh bạch triệt để
Phát hiện ra bạn trai mình lừa dối là điều vô cùng đau đớn. Tôi muốn chia sẻ một số lời khuyên từ chuyên gia về mối quan hệ Esther Perel có thể giúp bạn vượt qua tình huống này.
Perel nói về thứ gọi là “minh bạch triệt để”. Về cơ bản, điều này có nghĩa là bạn trai của bạn cần phải hoàn toàn trung thực với bạn về những gì đã xảy ra.
Sự minh bạch triệt để bao gồm việc tiết lộ đầy đủ thông tin, suy nghĩ và cảm xúc có liên quan, đồng thời cân bằng nhu cầu về sự thật với sự nhạy cảm để tránh những tổn hại không đáng có.
Nếu bạn hỏi anh ấy câu hỏi, anh ấy nên trả lời một cách trung thực, ngay cả khi điều đó khiến anh ấy thấy không thoải mái.
Anh ấy không nên che giấu thông tin hoặc chỉ kể cho bạn một phần câu chuyện. Nếu có những thông tin quan trọng mà bạn chưa hỏi, anh ấy cũng nên tự nguyện cung cấp thông tin đó.
Lợi ích của sự minh bạch triệt để:
- Xây dựng lại lòng tin : Bằng cách hoàn toàn trung thực, đối tác không chung thủy sẽ thực hiện một bước quan trọng để lấy lại lòng tin đã mất.
- Kết thúc sự việc : Nó cung cấp cho bạn, người bị phản bội, những thông tin bạn cần để hiểu đầy đủ những gì đã xảy ra, điều này có thể rất cần thiết để xử lý sự phản bội.
- Loại bỏ bí mật : Nó loại bỏ gánh nặng của những sự thật ẩn giấu có thể tiếp tục gây tổn hại đến mối quan hệ nếu không được giải quyết.
- Thể hiện sự cam kết : Sự sẵn lòng cởi mở hoàn toàn của bạn trai cho thấy anh ấy cam kết hàn gắn mối quan hệ.
- Tạo nền tảng cho quá trình chữa lành: Sự trung thực mang lại nền tảng vững chắc để cả hai có thể bắt đầu xây dựng lại mối quan hệ, nếu đó là điều bạn lựa chọn.
Nhưng đây là phần khó khăn – trong khi sự trung thực là cực kỳ quan trọng, Perel nói rằng bạn cũng cần phải cẩn thận khi nghe quá nhiều chi tiết gây tổn thương. Một số thông tin có thể rất đau đớn đến mức khiến bạn thực sự khó có thể tiến về phía trước.
Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng giữa việc biết đủ để hiểu những gì đã xảy ra và không biết quá nhiều đến mức khiến bạn bị choáng ngợp.
Sự trung thực này không chỉ là một lần. Nó là về việc xây dựng thói quen cởi mở trong mối quan hệ của bạn sau này. Bạn trai của bạn nên sẵn sàng nói về cảm xúc của anh ấy và lý do tại sao điều này xảy ra, không chỉ là sự thật về những gì đã xảy ra.
Perel gợi ý nên tập trung nhiều hơn vào việc tìm hiểu lý do tại sao việc gian lận xảy ra và nó ảnh hưởng đến cả hai như thế nào, thay vì chú ý đến từng chi tiết nhỏ.
Bà cũng cho biết quá trình cởi mở này nên diễn ra dần dần, tùy thuộc vào thời điểm bạn cảm thấy sẵn sàng lắng nghe thêm, chứ không phải ngay lập tức.
Mục tiêu ở đây là tìm ra một điểm chung nơi bạn có thể chữa lành và có thể xây dựng lại lòng tin, mà không gây thêm tổn thương. Đây là một quá trình thực sự tế nhị và Perel thường gợi ý các cặp đôi làm việc với một nhà trị liệu để giúp hướng dẫn họ vượt qua.
Hãy nhớ rằng, trong khi sự minh bạch triệt để là một công cụ để chữa lành, nó không phải là sự đảm bảo. Nó chỉ là một phần của quá trình phức tạp để xây dựng lại sau khi ngoại tình.
Cách bạn sử dụng thông tin này và việc bạn có muốn tiếp tục mối quan hệ hay không hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.
Làm thế nào để đặt niềm tin vào bạn trai khi anh ấy không làm gì sai
Nếu bạn cảm thấy một số khó khăn về lòng tin của mình xuất phát từ những trải nghiệm trong quá khứ, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để vượt qua những cảm giác ngờ vực sâu sắc này.
Bước đầu tiên luôn là tự nhận thức và thừa nhận rằng lý do bạn không tin tưởng bạn trai của mình có liên quan đến quá khứ của bạn. Vì vậy, trong khi hành vi của bạn trai bạn sẽ có tác động, thì công việc cần phải làm là ở bạn.
Vấn đề không phải là đổ lỗi mà là chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của bạn và hiểu rằng bạn không thể kiểm soát người khác. Bạn chỉ có thể học cách kiểm soát phản ứng và hành vi của chính mình.
Tự phản ánh
Bắt đầu bằng cách xem xét nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề về lòng tin của bạn . Hiểu được nguồn gốc của các vấn đề về lòng tin của bạn có thể là bước đầu tiên quan trọng trong quá trình chữa lành.
Hãy suy ngẫm về những trải nghiệm trong quá khứ của bạn, bao gồm bất kỳ sự phản bội hoặc chấn thương nào có thể góp phần vào việc bạn thiếu tin tưởng. Những sự kiện hoặc mối quan hệ nào khiến bạn cảnh giác khi tin tưởng người khác? Những trải nghiệm cụ thể nào khiến bạn cảm thấy bị phản bội, tổn thương hoặc không an toàn?
Quan sát và thách thức bất kỳ suy nghĩ vô ích nào xuất hiện khi bạn cảm thấy không tin tưởng. Tự hỏi bản thân xem có bằng chứng nào hỗ trợ cho suy nghĩ của bạn không. Bạn có đang đưa ra giả định về đối tác của mình không? Bạn có đang thảm họa hóa không?
Bắt đầu bằng cách nhận ra một số kiểu mẫu mối quan hệ của bạn. Viết nhật ký và chánh niệm là những công cụ hữu ích giúp bạn xác định các tác nhân kích hoạt và suy nghĩ, cảm xúc và hành vi lặp đi lặp lại. Bạn có thể tự hỏi mình:
- Bạn có dành nhiều thời gian để suy nghĩ hoặc cân nhắc về các tình huống liên quan đến việc vi phạm lòng tin không?
- Bạn có thường xuyên nghĩ đến việc anh ấy sẽ rời đi/tìm người khác không?
- Những điều người khác làm khiến bạn cảm thấy ghen tị hoặc ngờ vực là gì? Tại sao bạn nghĩ điều đó có thể xảy ra?
- Bạn cảm thấy và phản ứng thế nào khi bị nghi ngờ hoặc không tin tưởng?
- Bạn có xu hướng hẹn hò với những người đàn ông có đặc điểm tương tự không? Ví dụ, những người đàn ông có phong cách gắn bó né tránh?
Lòng tự trắc ẩn
Nhắc nhở bản thân rằng nỗi sợ hãi và sự bất an của bạn là điều dễ hiểu dựa trên những trải nghiệm trong quá khứ.
Mặc dù chúng không nhất thiết phản ánh mối quan hệ hiện tại của bạn, nhưng một số tình huống và hành vi nhất định có thể gây ra phản ứng cảm xúc.
Hãy tử tế với chính mình – bạn sẽ có nhiều khả năng phát triển và chữa lành hơn khi bạn là người hướng dẫn, thay vì là người chỉ trích chính mình.
Hãy chấp nhận rủi ro nhỏ
Chuyên gia về mối quan hệ Esther Perel lưu ý rằng học cách tin tưởng bao gồm việc chấp nhận những rủi ro nhỏ – làm những việc mà bạn thường thấy quá khó khăn.
Rủi ro đó sẽ khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào kinh nghiệm của họ, vì những gì tôi coi là rủi ro nhỏ có thể lại là rủi ro rất lớn với người khác.
Vì vậy, mặc dù nó có thể khiến bạn cảm thấy hơi lo lắng hoặc sợ hãi, nhưng nó không nên khiến bạn choáng ngợp. Ví dụ,
- Chia sẻ điều gì đó về bản thân mà bạn chưa từng chia sẻ trước đây
- Nói với người khác điều gì đó về họ mà bạn chưa từng nói trước đây
- Hãy nói không (khi bạn thường nói có mặc dù bạn không muốn)
- Hãy yêu cầu điều mà bạn thường không yêu cầu
- Hãy dừng lại trước khi do thám/tò mò (như xem điện thoại của anh ấy) – hãy chấp nhận rủi ro khi tin rằng anh ấy không phản bội bạn
Hãy nói chuyện với anh ấy
Bạn đã nói chuyện với bạn trai về những khó khăn của bạn trong việc tin tưởng chưa? Sẽ hữu ích nếu chia sẻ một cách cởi mở và trung thực về cảm nhận và những trải nghiệm của bạn.
Một số lời khuyên để giữ sự hài hòa:
- Hãy trung thực về cảm giác của bạn khi chứng kiến một số hành vi của anh ấy mà không cần phải đối đầu (tập trung vào cảm giác của bạn thay vì buộc tội anh ấy)
- Sử dụng câu bắt đầu bằng “Tôi”, ví dụ, “Tôi cảm thấy không thoải mái khi…” thay vì “Bạn luôn…”
- Hãy cởi mở với quan điểm của anh ấy và lắng nghe mà không ngắt lời
- Tiếp cận cuộc trò chuyện này với mục đích chữa lành và tìm ra giải pháp, không phải để đổ lỗi hay tranh cãi.
Nuôi dưỡng sự gắn bó an toàn hơn
Để chuyển từ mối quan hệ không an toàn sang mối quan hệ an toàn cần có thời gian , năng lượng và sự kiên nhẫn.
Đó là một hành trình đòi hỏi bạn phải tự giáo dục bản thân về sự gắn bó, phát triển nhận thức về bản thân, học cách tin tưởng bản thân, quản lý sự lo lắng và học cách điều chỉnh cảm xúc.
Thường sẽ hữu ích khi tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia có trình độ khác.
Sự tha thứ
Hãy tha thứ cho những người có thể đã làm tổn thương bạn trong quá khứ, ngay cả khi đó là một quá trình mất thời gian. Tha thứ không nhất thiết có nghĩa là dung túng cho hành động của họ mà là giải phóng sự kìm kẹp của hành động đó đối với sức khỏe cảm xúc của bạn.
Điều này có thể bao gồm việc chấp nhận rằng quá khứ không thể thay đổi và tập trung vào việc xây dựng một tương lai tích cực.
Làm thế nào để buông bỏ quá khứ:
- Xây dựng lại câu chuyện của bạn bằng cách tập trung vào những bài học rút ra từ những sự kiện đau thương để tạo ra góc nhìn tích cực hơn và một câu chuyện mới.
- Có ý thức nỗ lực để buông bỏ những cảm xúc tiêu cực liên quan đến những ký ức trong quá khứ.
- Hãy tha thứ cho bản thân và những người làm tổn thương bạn. Sự tha thứ không phải là lý do bào chữa cho hành động, nhưng nó giải thoát bạn khỏi gánh nặng của sự oán giận.
- Đừng để những trải nghiệm trong quá khứ định nghĩa bản sắc của bạn.
- Thực hành chánh niệm, thiền định hoặc hít thở sâu để giúp bạn luôn bình tĩnh trong hiện tại và tránh suy nghĩ về những sự kiện trong quá khứ.
Liệu pháp
Nếu các vấn đề về lòng tin dai dẳng đang ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn mặc dù bạn trai bạn rất đáng tin cậy, bạn nên trao đổi những cảm xúc này với một nhà trị liệu.
Họ có thể giúp bạn hiểu được gốc rễ của những cảm xúc này và xây dựng các chiến lược để xây dựng lòng tin.
Đây không phải là lựa chọn phù hợp với tất cả mọi người vì nó khá tốn kém nhưng cũng có nhiều khóa học và nguồn tài nguyên trực tuyến dành cho các cặp đôi.
Chữa lành các vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ
Mặc dù có thể khó khăn, nhưng lòng tin có thể được xây dựng, tái thiết và chữa lành. Trong một số trường hợp, lòng tin đã bị xói mòn đến mức không thể quay lại và có thể tốt hơn cho cả hai đối tác khi đi theo con đường riêng của họ.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn vun đắp mối quan hệ và hàn gắn các vấn đề về lòng tin, hãy chủ động và cố gắng hết sức để hàn gắn lại mọi chuyện.
Như chuyên gia trị liệu về các cặp đôi Esther Perel đã lưu ý trong MasterClass của cô ấy :
“Giống như khi bạn làm rơi một chiếc đĩa, và nó có một vết nứt lớn ở giữa. Bạn có thể dán nó lại, và nó sẽ dính lại với nhau. Bạn sẽ luôn nhìn thấy vết nứt, nhưng bạn có thể sử dụng chiếc đĩa trong suốt cuộc đời. Đôi khi chiếc đĩa bị vỡ vụn và không có cách nào để lắp lại được. Và sau đó cũng có nghệ thuật Kintsugi của Nhật Bản. Bạn lấy một chiếc đĩa vỡ cùng với tất cả các mảnh nhỏ, và bạn lắp lại, không phải để khôi phục lại chiếc đĩa cũ mà là để tạo ra một chiếc đĩa mới.”
Vậy một số bài tập xây dựng lòng tin dành cho các cặp đôi là gì?
Thực hành giao tiếp cởi mở
Xây dựng sự an toàn về mặt cảm xúc bằng cách chia sẻ một cách cởi mở và trung thực.
Giao tiếp cởi mở có thể khó khăn, nhưng nó có thể giúp bạn chấp nhận cảm xúc của nhau mà không phán xét và phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn về nhau.
Việc thảo luận cởi mở về các vấn đề lòng tin với đối tác sẽ cho phép họ hỗ trợ bạn và hiểu được lý do đằng sau cảm xúc của bạn.
Mẹo để giao tiếp một cách trung thực:
- Hãy bày tỏ suy nghĩ, cảm xúc và mối quan tâm của bạn một cách rõ ràng và tôn trọng.
- Truyền đạt nhu cầu được trấn an hoặc hỗ trợ của bạn. Cho đối tác biết họ có thể giúp đỡ và hỗ trợ bạn như thế nào.
- Sử dụng câu bắt đầu bằng “Tôi” để diễn tả cảm xúc, nỗi sợ hãi và sự bất an bắt nguồn từ vấn đề lòng tin của bạn.
- Ví dụ, “Em cảm thấy lo lắng khi nghĩ rằng anh xa cách em” thay vì “Anh luôn xa cách em”.
- Tránh đổ lỗi hoặc cáo buộc.
- Khuyến khích đối tác chia sẻ quan điểm của họ. Hãy là người lắng nghe tích cực , thể hiện sự đồng cảm và hiểu biết đối với cảm xúc của họ.
- Hãy cởi mở với phản hồi của đối tác mà không tỏ ra phòng thủ.
Cách thực hiện: Dành thời gian cho những cuộc trò chuyện trung thực, không bị gián đoạn về cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Đặt câu hỏi cho nhau, trả lời trung thực và lắng nghe tích cực mà không ngắt lời và phán xét.
Trong khi ủng hộ sự trung thực, Esther Perel cảnh báo về việc chia sẻ quá mức có hại. Điều này có nghĩa là:
- Tránh các chi tiết không cần thiết có thể gây ra đau đớn không đáng có (ví dụ, chi tiết tình dục rõ ràng).
- Không chia sẻ những thông tin có thể khiến đối tác bị phản bội không thể tiếp tục mối quan hệ.
- Cần chú ý đến thời điểm và trạng thái cảm xúc của đối tác khi chia sẻ thông tin.
Perel gợi ý nên tìm ra điểm chung giữa sự bí mật và chia sẻ quá mức để có thể chữa lành mà không gây thêm chấn thương.
Bài tập chia sẻ lỗ hổng
Sự tin tưởng bao gồm việc dễ bị tổn thương và chia sẻ cảm xúc và kinh nghiệm.
Tạo ra không gian an toàn cho nhau giúp bạn xây dựng mối liên kết tình cảm sâu sắc hơn và lòng tin lẫn nhau.
Cách thức: Cả hai đối tác chia sẻ điều gì đó cá nhân hoặc kinh nghiệm trong quá khứ mà họ chưa từng chia sẻ trước đây. Có thể là nỗi sợ hãi, thử thách hoặc sự bất an. Người kia lắng nghe tích cực mà không ngắt lời hoặc phán xét.
Bài tập biết ơn
Việc thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn sẽ giúp người khác biết rằng họ được coi trọng và tôn trọng, từ đó củng cố lòng tin.
Nó mang lại cảm giác an toàn khi biết rằng người kia coi trọng bạn và mối quan hệ này.
Cách thực hiện: Nói với nhau điều gì đó bạn trân trọng về họ hoặc mối quan hệ, chẳng hạn như một hành động hoặc phẩm chất. Bạn có thể làm điều này hàng ngày hoặc một lần một tuần, trực tiếp hoặc thông qua một ghi chú hoặc tin nhắn.
Bài tập tha thứ
Nếu có sự phản bội lòng tin, việc thực hành tha thứ có thể giúp bạn tiến về phía trước. Tất nhiên, tha thứ có thể là một quá trình khó khăn và cần thời gian.
Tuy nhiên, việc nói về nỗi đau và tổn thương mà bạn đã trải qua trong khi người kia lắng nghe mà không tỏ ra phòng thủ có thể là một bước quan trọng đúng hướng.
Cách thức: Một bên chia sẻ trong khi bên kia lắng nghe mà không tỏ ra phòng thủ. Mục tiêu là hiểu và tìm ra giải pháp để tiến về phía trước.
Cách thực hiện : “Thư tha thứ” – Viết những lá thư bày tỏ sự tha thứ cho những tổn thương trong quá khứ, sau đó cùng nhau hủy chúng.
Bài tập mục tiêu tương lai
Việc cùng nhau lập kế hoạch cho tương lai cho thấy cả hai đối tác đều cam kết vì một tương lai chung và do đó xây dựng được lòng tin.
Cách thức: Thảo luận về tương lai của hai bạn như một cặp đôi. Xác định các mục tiêu chung (như kế hoạch tài chính, phát triển cá nhân và nguyện vọng gia đình) và lập kế hoạch về cách bạn có thể hỗ trợ nhau đạt được các mục tiêu đó.
Cuối cùng, việc hàn gắn lòng tin đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực, nhưng với sự giao tiếp nhất quán và những bước nhỏ, các đối tác có thể tạo ra một mối quan hệ an toàn và trọn vẹn hơn.
Bài viết gốc: SimplyPsychology
