Các chiến lược khác nhau giúp trẻ điều tiết cảm xúc. Điều chỉnh cảm xúc là một kỹ năng sống quan trọng mà trẻ em bắt đầu phát triển từ sớm. Là cha mẹ, bạn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giúp con bạn học cách quản lý cảm xúc hiệu quả.
Khả năng điều tiết cảm xúc của trẻ
Trong thời thơ ấu, cha mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp con phát triển kỹ năng điều tiết cảm xúc, tức là kỹ năng xác định, hiểu và quản lý cảm xúc. Quá trình này, được gọi là Xã hội hóa cảm xúc của cha mẹ (PSE), rất cần thiết để hình thành cách trẻ học cách điều tiết thế giới cảm xúc của mình.
PSE là quá trình cha mẹ truyền đạt các giá trị của họ về các hành vi cảm xúc, dạy con hiểu và kiểm soát cảm xúc của mình cũng như làm gương cho các phản ứng cảm xúc phù hợp. Sự hướng dẫn này có thể xảy ra một cách gián tiếp, thông qua bầu không khí cảm xúc của gia đình và quá trình học tập qua quan sát, cũng như trực tiếp, thông qua các phương pháp nuôi dạy con cái cụ thể, chẳng hạn như cách cha mẹ phản ứng với cảm xúc của con mình.
Nghiên cứu cho thấy rằng những phản ứng mang tính hỗ trợ của cha mẹ, chẳng hạn như tập trung vào vấn đề hoặc cảm xúc của trẻ, sẽ khuyến khích và hướng dẫn cách trẻ thể hiện và điều tiết cảm xúc, đồng thời có liên quan đến những kết quả tích cực ở tuổi trẻ.
Ngược lại, phản ứng hạn chế và trừng phạt của cha mẹ tập trung vào hình phạt bằng lời nói hoặc thể chất có liên quan đến kết quả tiêu cực, bao gồm nguy cơ cao hơn về các vấn đề sức khỏe xã hội, hành vi và tâm thần (Hooven và cộng sự, 1995; Hurrell và cộng sự, 2015; Ramakrishnan và cộng sự ., 2019).
Bằng cách hiểu cách cha mẹ giúp con cái họ giải quyết những thách thức về mặt cảm xúc, chúng ta có thể hiểu rõ hơn về các yếu tố bối cảnh ban đầu ảnh hưởng đến việc điều tiết cảm xúc. Sự hiểu biết này rất quan trọng vì nó tác động đến nhiều kết quả khác nhau của trẻ, từ hoạt động xã hội và hành vi đến các vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm rối loạn ăn uống và sử dụng chất gây nghiện.
Trong một nghiên cứu với các cặp cha mẹ để hiểu về hơn về việc phát triển kỹ năng điều tiết cảm xúc của trẻ. Nhóm nghiên cứu đã yêu cầu cha mẹ phản ứng với một loạt tình huống giả định trong đó trẻ khó chịu hoặc tức giận. Cha mẹ chỉ ra mức độ mà họ sẽ phản ứng với từng tình huống theo sáu cách có ý nghĩa về mặt lý thuyết để đối phó với những cảm xúc tiêu cực của trẻ.
Chiến lược ứng phó của cha mẹ với trẻ tạo nên khả năng điều tiết cảm xúc
Hỗ trợ thích ứng
Nhóm cha mẹ này cho biết mức độ cao nhất trong việc sử dụng các chiến lược tập trung vào vấn đề, chiến lược tập trung vào cảm xúc và khuyến khích biểu cảm, đồng thời hiếm khi sử dụng các biện pháp giảm thiểu, phản ứng trừng phạt hoặc thể hiện sự đau khổ.
Phản hồi tập trung vào giải pháp
Nhóm cha mẹ này dường như ưu tiên giải quyết vấn đề và hỗ trợ tinh thần, đồng thời tham gia vào các phản ứng giảm thiểu, trừng phạt và đau khổ ở mức độ thấp. Ít chú trọng đến việc khuyến khích thể hiện, những bậc cha mẹ này tập trung nhiều hơn vào việc giải quyết vấn đề và thừa nhận cảm xúc mà không chú trọng nhiều đến việc thể hiện cảm xúc.
Sử dụng chiến lược đa dạng
Nhóm này đã sử dụng nhiều chiến lược kết hợp đa dạng khi đáp lại những biểu hiện cảm xúc của con họ. Những bậc cha mẹ này cho thấy mức độ phản ứng tập trung vào vấn đề và cảm xúc ở mức độ cao, đồng thời cũng cho biết họ đã tham gia vào các phản ứng khuyến khích, giảm thiểu, trừng phạt và đau khổ ở mức độ vừa phải.
Hiểu cảm xúc của con bạn
- Lắng nghe tích cực: Hãy chú ý đến cảm xúc của con bạn và thể hiện sự đồng cảm. Cho con biết bạn hiểu và thừa nhận cảm xúc của con.
- Ghi nhãn cảm xúc: Giúp con bạn xác định và ghi nhãn cảm xúc của mình. Điều này có thể giúp con bạn thể hiện bản thân hiệu quả hơn.
- Bình thường hóa cảm xúc: Hãy cho con bạn biết rằng việc trải qua nhiều cảm xúc khác nhau là bình thường. Tránh coi thường hoặc hạ thấp cảm xúc của con.
Dạy các cơ chế ứng phó
- Hít thở sâu: Dạy trẻ bài tập hít thở sâu để giúp trẻ bình tĩnh khi cảm thấy choáng ngợp.
- Chánh niệm và Thiền định: Giới thiệu các kỹ thuật chánh niệm và thiền định để giúp con bạn tập trung vào thời điểm hiện tại và giảm căng thẳng.
- Lối thoát sáng tạo: Khuyến khích con bạn thể hiện cảm xúc của mình thông qua các hoạt động sáng tạo như vẽ, tô màu hoặc viết.
- Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp điều hòa cảm xúc và giảm căng thẳng.
Thiết lập ranh giới và kỳ vọng
- Kỳ vọng rõ ràng: Đặt ra kỳ vọng rõ ràng về hành vi và giải thích hậu quả của việc không tuân thủ các quy tắc.
- Tạm dừng: Sử dụng thời gian tạm dừng như một khoảng thời gian bình tĩnh khi cần thiết, nhưng hãy đảm bảo rằng chúng được sử dụng một cách nhất quán và hiệu quả.
- Củng cố tích cực: Khen thưởng hành vi tích cực để củng cố kết quả mong muốn.
Mô hình hóa sự điều tiết cảm xúc lành mạnh
- Tự nhận thức: Nhận thức được cảm xúc của chính mình và cách bạn thể hiện chúng. Làm gương về cách điều chỉnh cảm xúc lành mạnh cho con bạn.
- Giao tiếp cởi mở: Giao tiếp cởi mở với đối tác của bạn về sự phát triển cảm xúc và những thách thức của con bạn.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của con mình.
Sự hình thành khả năng điều tiết cảm xúc ở trẻ
Sử dụng các mô hình hành vi nuôi dạy con cái riêng biệt này xung quanh cảm xúc, chúng tôi cũng quan tâm đến việc tìm hiểu xem các chiến lược này ảnh hưởng như thế nào đến việc điều tiết cảm xúc của trẻ sau này, cũng như các yếu tố của cha mẹ có thể góp phần vào việc sử dụng các chiến lược khác nhau.
Những bà mẹ thể hiện mức độ cảm xúc tích cực cao hơn trong môi trường gia đình có nhiều khả năng áp dụng các chiến lược hỗ trợ thích ứng hơn, trong khi những bà mẹ thể hiện mức độ cảm xúc tích cực thấp hơn có xu hướng áp dụng các chiến lược ứng phó tập trung vào giải pháp.
Mặc dù biểu hiện tổng thể của cảm xúc tích cực ở những bậc cha mẹ sử dụng phương pháp tập trung vào giải pháp là thấp, nhưng khi những bậc cha mẹ này thể hiện cảm xúc tích cực, điều này dự đoán khả năng điều tiết cảm xúc tốt hơn một năm sau đó khi trẻ được ba tuổi. Điều này cho thấy rằng cách tiếp cận cân bằng là tập trung vào việc tìm ra giải pháp, trong khi vẫn thừa nhận cảm xúc của con mình, có thể thúc đẩy khả năng điều tiết cảm xúc tốt hơn khi cha mẹ làm gương cho việc thể hiện cảm xúc tích cực hơn trong nhà.
Vì cha mẹ khó có thể tuân thủ nghiêm ngặt một chiến lược duy nhất xuyên suốt (và thậm chí bên trong!) một tương tác cảm xúc với con mình, điều quan trọng là phải hiểu cách sử dụng các chiến lược khác nhau có thể thúc đẩy một cách hiệu quả sự phát triển mạnh mẽ của khả năng điều tiết cảm xúc của của trẻ.
Nguồn tham khảo
Hooven, C., Gottman, J. M., & Katz, L. F. (1995). Parental Meta-emotion Structure Predicts Family and Child Outcomes. Cognition and Emotion, 9(2–3), 229–264. https://doi.org/10.1080/02699939508409010
Hurrell, K. E., Hudson, J. L., & Schniering, C. A. (2015). Parental reactions to children’s negative emotions: Relationships with emotion regulation in children with an anxiety disorder. Journal of Anxiety Disorders, 29, 72–82. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2014.10.008
Ramakrishnan, J. L., Garside, R. B., Labella, M. H., & Klimes-Dougan, B. (2019). Parent Socialization of Positive and Negative Emotions: Implications for Emotional Functioning, Life Satisfaction, and Distress. Journal of Child and Family Studies, 28(12), 3455–3466. https://doi.org/10.1007/s10826-019-01528-z
