Thang đánh giá Lo âu - Trầm cảm - Stress (DASS 21)

Hãy đọc mỗi câu và khoanh tròn vào các số 0, 1, 2 và 3 ứng với tình trạng mà bạn cảm thấy trong suốt một tuần qua. Không có câu trả lời đúng hay sai. Và đừng dừng lại quá lâu ở bất kỳ câu nào.

Mức độ đánh giá: 0   Không đúng với tôi chút nào cả

                         1   Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

                         2 Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

                         3  Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

1. 
Tôi thấy khó mà thoải mái được

2. 
Tôi bị khô miệng

3. 
Tôi dường như chẳng có chút cảm xúc tích cực nào

4. 
Tôi bị rối loạn nhịp thở (thở gấp, khó thở dù chẳng làm việc gì nặng)

5. 
Tôi thấy khó bắt tay vào công việc

6. 
Tôi có xu hướng phản ứng thái quá với mọi tình huống

7. 
Tôi bị ra mồ hôi (chẳng hạn như mồ hôi tay...)

8. 
Tôi thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều

9. 
Tôi lo lắng về những tình huống có thể làm tôi hoảng sợ hoặc biến tôi thành trò cười

10. 
Tôi thấy mình chẳng có gì để mong đợi cả

11. 
Tôi thấy bản thân dễ bị kích động

12. 
Tôi thấy khó thư giãn được

13. 
Tôi cảm thấy chán nản, thất vọng

14. 
Tôi không chấp nhận được việc có cái gì đó xen vào cản trở việc tôi đang làm

15. 
Tôi thấy mình gần như hoảng loạn

16. 
Tôi không thấy hăng hái với bất kỳ việc gì nữa

17. 
Tôi cảm thấy mình chẳng đáng làm người

18. 
Tôi thấy mình khá dễ phật ý, tự ái

19. 
Tôi nghe thấy rõ tiếng nhịp tim dù chẳng làm việc gì cả (ví dụ, tiếng nhịp tim tăng, tiếng tim loạn nhịp)

20. 
Tôi hay sợ vô cớ

21. 
Tôi thấy cuộc sống vô nghĩa

Gắn bó và Mạng xã hội: Cảm xúc Người trẻ thời đại số
ByHuỳnh Hưởng20/11/2025 0

Gắn bó với gia đình, với mối quan hệ của người trẻ thời đại số đã gặp phải trở ngại gì? Mạng xã hội đã...

20
Th11
Trầm cảm kỹ thuật số – Thế giới ảo nuốt chửng thế giới thật
ByHuỳnh Hưởng15/11/2025 0

Chúng ta đang sống trong thời đại mà mỗi cú chạm trên màn hình có thể gợi ra hàng trăm cảm xúc — từ hạnh...

15
Th11
Hạnh phúc chủ quan là gì? Tâm lý học về Hạnh phúc
ByHuỳnh Hưởng29/10/2025 2

Bạn có từng hỏi “Tôi có hạnh phúc không?” – Đây là một câu hỏi lâu đời của Tâm lý học. Khái niệm Hạnh phúc...

2 Comments

29
Th10
Khoa học về thiên nhiên và chữa lành trong bối cảnh Việt Nam
ByHuỳnh Hưởng26/10/2025 1

Lý thuyết Phục hồi Sự chú ý – Attention Restoration Theory (ART) đặt ra những chủ đề thảo luận về thiên nhiên và chữa lành...

1 Comment

26
Th10
Sự chữa lành từ thiên nhiên dưới góc độ Tâm lý học
ByHuỳnh Hưởng26/10/2025 1

“Không cần rừng sâu – chỉ cần cây xanh ở chỗ bạn làm việc”. Dù bạn không thể đi trốn lên Đà Lạt mỗi cuối...

1 Comment

26
Th10
Thiên nhiên chữa lành và Lý thuyết Phục hồi Sự chú ý
ByHuỳnh Hưởng26/10/2025 2

Có bao giờ bạn nhận ra rằng, chỉ cần rời đưa mắt nhìn ra môi trường thiên nhiên trong vài phút thôi — đầu óc...

2 Comments

26
Th10