Cách chữa lành sau chia tay có thể là một hành trình dài và khó khăn, nhưng bằng việc tìm hiểu và áp dụng những phương pháp phù hợp, bạn hoàn toàn có thể vượt qua và tìm lại niềm vui trong cuộc sống. Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn những kinh nghiệm và lời khuyên từ các chuyên gia để giúp bạn chữa lành những vết thương lòng và bước tiếp.
Có nhiều điều bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay nhưng hãy kiên nhẫn và thông cảm với bản thân – việc chữa lành sau cơn rối loạn cảm xúc cần có thời gian.
Để hiểu rõ hơn về những điều giúp mọi người chữa lành vết thương sau khi chia tay, tôi đã hỏi một số người về trải nghiệm của họ và lời khuyên mà họ muốn đưa ra.
Trong bài viết này, tôi sẽ khám phá những cảm xúc phức tạp khi chia tay và gợi ý những chiến lược thực tế giúp bạn vượt qua thời điểm khó khăn này.
Nỗi đau sau khi chia tay
Chia tay với người mà bạn quan tâm thường rất đau đớn và tàn khốc. Tùy thuộc vào hoàn cảnh, nó có thể khiến mọi người cảm thấy chán nản, trống rỗng và mất phương hướng.
Tại sao vậy?
Đó là sự mất mát
Mối quan hệ lãng mạn thường mang lại cho chúng ta cảm giác về ý nghĩa và mục đích. Chúng ta đầu tư vào các mục tiêu, ước mơ và nguyện vọng chung với đối tác của mình, tạo nên một câu chuyện về cuộc sống chung của chúng ta.
Sự chia tay làm gián đoạn câu chuyện chung này, khiến chúng ta đặt câu hỏi về tương lai và vị trí của mình trên thế giới.
Khi bạn chia tay với ai đó, bạn mất đi một người mà bạn quan tâm. Bạn mất đi tầm nhìn mà bạn có cho tương lai, một lịch sử chung, một phần bản sắc của bạn, cũng như sự ổn định và hỗ trợ.
Chúng ta đau buồn vì những trải nghiệm, thói quen và ước mơ chung mà chúng ta đã cùng xây dựng với người bạn đời của mình.
Sự mất mát đánh vào cốt lõi nhu cầu kết nối, an toàn và bản sắc của con người. Có một khoảng cách giữa một điều gì đó và một ai đó có ý nghĩa tồn tại.
Mặc dù người đó vẫn chưa mất, nhưng bạn vẫn thương tiếc người đó như thể họ đã mất.
Việc mất mục đích này có thể dẫn đến cảm giác trống rỗng và mất phương hướng khi chúng ta phải vật lộn với sự bất định về những gì sắp xảy ra.
Nó mang lại sự thay đổi và bất ổn
Chia tay sẽ làm gián đoạn cuộc sống của bạn và gây ra sự bất ổn.
Thói quen của bạn thay đổi, và bạn có thể phải di chuyển và tách riêng đồ đạc và tài chính của mình. Tương lai đột nhiên trở nên không chắc chắn, và bạn phải xây dựng lại cuộc sống và bản sắc của mình.
Điều này có thể cực kỳ căng thẳng vì sự thay đổi có thể lấy đi cảm giác an toàn và kiểm soát của chúng ta.
Là con người, chúng ta tìm kiếm sự ổn định nên khi mọi thứ nhanh chóng rơi vào tình trạng không chắc chắn, chúng ta có thể cảm thấy choáng ngợp.
Đó là một chuyến tàu lượn cảm xúc
Trải qua một cuộc chia tay có thể giống như một chuyến tàu lượn cảm xúc. Bạn có thể cảm thấy buồn, nhẹ nhõm, tức giận, bối rối, tội lỗi hoặc cô đơn trong cùng một ngày (hoặc thậm chí là một giờ).
Những cuộc chia tay đột ngột, bất ngờ hoặc liên quan đến sự phản bội có thể đặc biệt đau thương và khó vượt qua.
Những cảm xúc này có thể đặc biệt mãnh liệt nếu sự chia tay diễn ra đột ngột hoặc bất ngờ, chẳng hạn như trong trường hợp bị phớt lờ.
Thật mệt mỏi khi cố gắng giữ bình tĩnh khi cảm xúc của bạn liên tục thay đổi từ thái cực này sang thái cực khác.
Tùy thuộc vào từng trường hợp, bạn thường gặp phải:
- Nỗi buồn và đau khổ
- Sự tức giận và oán giận
- Sự cô lập và cô đơn
- Sự nhầm lẫn và phủ nhận
- Sự tự ti và lo lắng
- Tội lỗi
- Cảm giác nhẹ nhõm và tự do
- Niềm hy vọng và sự lạc quan cho tương lai
Các kiểu suy nghĩ tiêu cực có thể phát sinh
Chia tay có thể khiến những suy nghĩ tiêu cực của bạn gia tăng, và lòng tự trọng cũng như giá trị bản thân của bạn có thể bị tổn thương.
Bị người mình yêu từ chối có thể gây ra nỗi sợ nguyên thủy về sự bỏ rơi và vô giá trị
Sự chia tay thường khiến những khiếm khuyết và điểm yếu của chúng ta lộ ra. Chúng ta có thể cảm thấy không đủ năng lực hoặc có khuyết điểm, dẫn đến việc tự chỉ trích và tự nghi ngờ.
Suy nghĩ bi quan về tương lai và đổ lỗi cho bản thân, người yêu cũ hoặc vũ trụ là phản ứng thường gặp khi chia tay.
Bạn cũng có thể tự trách mình, tràn ngập sự hối tiếc và tự hỏi liệu mọi thứ có thể khác đi không. Bạn có thể thấy khó nghĩ về bất cứ điều gì khác và liên tục suy nghĩ về mọi chi tiết.
Phản ứng của người yêu cũ có thể khiến mọi chuyện trở nên khó khăn hơn
Việc đối phó với phản ứng của người yêu cũ sau khi chia tay có thể là một thách thức.
Họ có thể phản ứng bằng sự bác bỏ, tức giận, đau khổ, thờ ơ, hoặc thậm chí là vui mừng quá mức, mỗi trạng thái đều có những khó khăn riêng.
Việc quản lý cảm xúc của bản thân trong khi xử lý những phản ứng của chúng có thể làm tăng thêm căng thẳng và đau đớn cho tình huống đó.
Xem thêm: 5 giai đoạn nỗi đau: Hiểu về quá trình đau buồn
Những cách chữa lành sau chia tay
Có nhiều cách để bạn cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay. Các thành phần chính để chữa lành sau khi chia tay là thời gian và sự kiên nhẫn, kết hợp với hành động tích cực cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn.
Nhưng sau khi nói chuyện với mọi người về trải nghiệm quên đi một người, tôi nhận thấy một số điểm chung:
1. Hạn chế hoặc loại bỏ tiếp xúc
“Bạn phải dứt khoát – đừng liên lạc với họ, đừng theo dõi họ trên mạng xã hội. Chặn họ nếu bạn phải làm vậy. Nếu không, bạn sẽ kiệt sức – bạn cần thời gian cho bản thân.”
Để quên đi một ai đó, điều quan trọng là phải ngừng liên lạc với họ càng nhiều càng tốt. Việc nhớ họ và muốn gửi tin nhắn cho họ là bình thường nhưng nếu bạn muốn chữa lành, bạn cần phải buông bỏ.
Trong một số trường hợp (ví dụ, nếu bạn có con), có thể không thể ngừng hoàn toàn việc liên lạc. Tuy nhiên, vẫn cần thiết phải đặt ra ranh giới.
Đặt ra ranh giới xung quanh việc tiếp xúc và những việc bạn sẽ làm nếu vô tình chạm mặt nhau.
Nếu bạn có bạn chung, bạn cũng nên thảo luận với họ về những ranh giới cần thiết để không gây căng thẳng không cần thiết cho mối quan hệ đó.
Ví dụ, bạn có thể yêu cầu họ không chia sẻ bất kỳ thông tin chi tiết nào về cuộc sống của người yêu cũ với bạn.
2. Cho phép bản thân được đau buồn
“Khóc bao nhiêu tùy thích, cứ để nước mắt tuôn rơi. Mất đi một ai đó thật đau đớn, giống như nỗi đau tồi tệ nhất vậy, nên tất nhiên là bạn sẽ khóc.”
Trước hết, hãy cho phép bản thân chịu đựng và thực sự cảm nhận những cảm xúc khó khăn đó. Cuối cùng, bạn sẽ sẵn sàng bắt đầu quá trình chữa lành.
Khả năng đối mặt với những cảm xúc khó chịu là rất quan trọng cho sự phát triển và tuổi thọ.
Khi bạn chia tay ai đó, bạn sẽ trải qua quá trình mất mát và đau buồn. Hãy đối mặt với nỗi đau buồn của bạn và cho phép mọi cảm xúc trào dâng.
Đừng kìm nén cảm xúc của bạn, bất kể việc ngồi lại với chúng có khó khăn đến đâu. Dòng cảm xúc là phản ứng lành mạnh trước một tình huống đau lòng – bạn càng thừa nhận và cho phép bản thân đau buồn và buồn bã, bạn càng chữa lành.
“Con đường duy nhất để thoát ra là đi qua.” – Robert Frost, trong Servant to Servant
3. Dựa vào hệ thống hỗ trợ
Khi bạn đang trải qua một cuộc chia tay, việc nói chuyện với mọi người về điều đó sẽ rất hữu ích. Hãy tiếp cận mọi người, yêu cầu họ lắng nghe, giúp bạn chuyển đồ đạc ra ngoài hoặc bất cứ điều gì bạn cần.
Việc nói ra cảm xúc và suy nghĩ của mình sẽ giúp bạn xử lý nhanh hơn, vì vậy đừng cố gắng khép mình quá nhiều (mặc dù cũng không sao nếu bạn dành chút thời gian ở một mình).
Nuôi dưỡng những mối quan hệ mà bạn có thể đã bỏ bê trong suốt thời gian yêu nhau cũng là điều tốt.
“Tôi đã bỏ bê một số tình bạn của mình trong suốt thời gian yêu đương. Tôi luôn thực sự tập trung vào cô ấy. Khi chúng tôi chia tay, tôi cảm thấy thực sự cô đơn và gần như sợ phải liên lạc với mọi người vì sợ họ sẽ nói “Ồ, nhìn xem ai đang chạy lại kìa” nhưng họ không làm vậy – họ rất ủng hộ tôi. Thật tuyệt khi nhận ra có bao nhiêu người quan tâm đến tôi.”
4. Thực hành chấp nhận và từ bi (hoan hỉ)
Nhận ra rằng mối quan hệ đã kết thúc và từ bỏ mọi hy vọng hòa giải1. Đây có thể là một bước khó khăn, vì nó đòi hỏi phải đối mặt với thực tế của tình huống. Tuy nhiên, điều này rất cần thiết cho sức khỏe cảm xúc và cho phép bạn bắt đầu quá trình chữa lành.
“Với tôi, điều khó khăn nhất là chấp nhận rằng mọi chuyện đã kết thúc. Tôi cứ nghĩ “Nếu mình làm thế này thì sao” hoặc “Nếu mọi chuyện khác đi thì sao” hoặc “Có lẽ cô ấy sẽ quay lại”. Cô ấy không bao giờ làm vậy nhưng tôi đã mất nhiều tháng để chấp nhận điều đó. Vì vậy, tôi cho rằng việc tìm cách chấp nhận rằng mọi chuyện đã kết thúc càng nhanh càng tốt là một ý tưởng hay. Họ sẽ không quay lại, cuộc sống không phải là một bộ phim.”
Ngoài việc chấp nhận rằng mọi chuyện đã kết thúc và buông bỏ, hãy tập chấp nhận nơi bạn đang ở và thương cảm cho bản thân cũng như nỗi đau của bạn.
Một số bài tập tự từ bi bao gồm:
- Hãy là bạn của chính mình: bạn sẽ an ủi một người bạn đang trải qua những gì bạn đang trải qua như thế nào? Hãy dành cho mình sự tử tế và hỗ trợ tương tự.
- Thư tự thương: viết một lá thư cho chính mình từ góc nhìn của một người bạn. Mô tả những khó khăn của bạn và đưa ra những lời an ủi và hỗ trợ.
- Chạm nhẹ nhàng: khi bạn cảm thấy buồn bã, hãy tự an ủi mình bằng cách đặt tay lên tim hoặc ôm lấy mình.
- Nghỉ ngơi để tự thương bản thân: hãy cố gắng tạm dừng những trách nhiệm hàng ngày và làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và hãy tử tế với chính mình.
5. Thực hành các kỹ thuật điều chỉnh cảm xúc
“Tôi đã thực hành thiền trong nhiều năm và tôi nghĩ nó thực sự giúp tôi đối phó với tình hình. Chỉ cần hít thở và cố gắng ở lại khoảnh khắc hiện tại. Nếu bạn chưa có bài tập thiền nào, hãy bắt đầu ngay lập tức.”
Các kỹ thuật điều chỉnh cảm xúc là một cách tốt để bạn bình tĩnh và tập trung khi bạn đang trải qua những cảm xúc hỗn loạn sau khi chia tay.
Cố gắng tạo sự cân bằng giữa việc cảm nhận mọi cảm xúc thô sơ và tìm cách làm dịu hệ thần kinh của bạn.
Một số biện pháp hữu ích bao gồm:
- chánh niệm
- Thiền định
- Lòng biết ơn
- Kỹ thuật thở
6. Ưu tiên chăm sóc bản thân
“Tôi nghĩ mọi người không nhận ra nỗi đau khổ tột cùng mệt mỏi như thế nào. Ngủ và ngủ trưa nhiều như bạn cần và muốn, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, nuôi dưỡng cơ thể của bạn – điều đó sẽ giúp ích một chút.”
Chia tay có thể rất dữ dội, mệt mỏi và căng thẳng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tử tế với bản thân và làm những việc giúp bạn đối phó tốt hơn. Tự chăm sóc bao gồm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn.
Ví dụ:
- Ngủ đủ giấc và ngủ trưa
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
- Ra ngoài thiên nhiên và thực hành chánh niệm
- Tập thể dục thường xuyên để cung cấp endorphin cho cơ thể bạn
- Kết nối với mọi người
- Dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn
- Đọc một cuốn sách
- Viết về cảm xúc của bạn
7. Nghi lễ chia tay (tiệc chia tay)
Các nghi lễ được sử dụng trong và sau khi chia tay và ly hôn như một cách giúp chúng ta chấp nhận rằng mối quan hệ của mình đã kết thúc nhưng CHÚNG TA thì chưa.
Theo Esther Perel, các nghi lễ chia tay giúp bạn thoát khỏi những gì còn sót lại của mối quan hệ trong quá khứ và hướng bạn đến việc tự chăm sóc bản thân, cá tính và sự lạc quan khi bạn tiến về phía trước. Mục đích là chữa lành bằng liệu pháp thông qua nghi lễ kết thúc.
- Dọn đồ đạc – Hành động đóng gói và dọn đồ đạc của người yêu cũ khỏi không gian cá nhân của bạn chính là sự khép lại. Nó báo hiệu một kết thúc hữu hình cho những lời nhắc nhở hàng ngày về người đó.
- Thư chia tay – Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong một lá thư có thể giúp xử lý sự kết thúc của mối quan hệ, ngay cả khi bạn không gửi nó. Việc diễn đạt cảm xúc thành lời mang lại sự sáng suốt, giúp bạn thừa nhận mất mát và tạo điều kiện cho quá trình chữa lành. Không gian cho nỗi đau không ngăn cản lòng tốt. Những lá thư viết ra có thể nêu lên những bất bình, nhưng chúng ta không cần phải gửi chúng đi.
- Thăm lại những địa điểm quan trọng – Thăm lại những địa điểm có ý nghĩa trong mối quan hệ và nói lời tạm biệt một cách có ý thức cho phép bạn tôn trọng quá khứ trong khi buông bỏ để tiến về phía trước.
- Viết nhật ký – Xử lý cảm xúc thông qua việc viết giúp kiểm soát nỗi đau và tìm ra hiểu biết sâu sắc. Việc thể hiện ra bên ngoài nội tâm sẽ cung cấp góc nhìn.
Những nghi lễ này nhằm mục đích xử lý cảm xúc của chính chúng ta, không phải để trừng phạt người yêu cũ. Mặc dù các nghi lễ có thể mang lại sự khép lại và an ủi, chúng ta phải lưu ý rằng có một người khác cũng có thể cảm thấy buồn và mất mát. Chia tay đòi hỏi lòng trắc ẩn.
8. Chấp nhận sự độc thân
“Hãy đi phiêu lưu một mình – dù là đi du lịch đến một quốc gia khác hay đi bộ đường dài trên núi. Đối với tôi, điều thực sự quan trọng là học cách tận hưởng sự đồng hành của riêng mình và tự mình làm mọi thứ – giờ tôi thích điều đó”
Đối với nhiều người, một trong những điều đáng sợ nhất khi chia tay ai đó là cô đơn. Nếu bạn có thể liên hệ với nỗi sợ này thì việc học cách tự mình hạnh phúc có thể đặc biệt quan trọng đối với bạn.
Học cách tận hưởng khoảng thời gian riêng tư và cố gắng không vội vã lao vào mối quan hệ tiếp theo hoặc làm tê liệt bản thân bằng tình dục và quan hệ thoáng qua.
Việc đi chơi theo kế hoạch với chính mình cho phép bạn thực hành việc chuyển đổi danh tính và sự tập trung trước đây đặt vào đối tác của bạn trở lại chính bạn. Điều này củng cố ý thức về giá trị bản thân của bạn.
Như một người phụ nữ đã nói, “Nếu bạn có thể, đừng hẹn hò với bất kỳ ai trong một thời gian – điều đó làm mọi thứ trở nên lộn xộn và bạn không thực sự giải quyết được cuộc chia tay, bạn đang chạy trốn khỏi nỗi đau của mình. Tôi đã không hẹn hò với bất kỳ ai trong khoảng 6 tháng sau khi người yêu cũ chia tay với tôi, tôi không thể. Nhưng tôi nghĩ đó là một điều tốt.”
“Khi bạn muốn hẹn hò hoặc ngủ với ai đó, hãy dừng lại và thực sự trung thực với chính mình: điều này có khiến bạn cảm thấy tốt hơn không? Bạn có thực sự muốn điều này hay mong muốn này xuất phát từ một nơi hủy diệt?”
9. Tìm sự xao lãng lành mạnh
“Đừng sử dụng sự xao nhãng để tránh đối mặt với nỗi đau mà hãy tìm những thứ khiến tâm trí bạn bận rộn. Tâm trí bạn sẽ liên tục muốn bạn nghĩ về người đó và cuộc chia tay và đôi khi bạn chỉ cần buộc nó nghĩ về điều gì đó khác. Nó sẽ dễ dàng hơn theo thời gian.”
Những sự xao lãng lành mạnh giúp tâm trí bận rộn của bạn tìm thấy thứ gì đó khác để tập trung trong một thời gian ngắn. Điều đó không có nghĩa là kìm nén cảm xúc mà là tạm thời tránh xa chúng.
Những sự xao lãng lành mạnh bao gồm:
- Học một cái gì đó mới như ngôn ngữ hoặc kỹ năng
- Làm những việc bạn từng thích làm nhưng đã ngừng làm khi bạn bước vào mối quan hệ
- Đi du lịch và khám phá những địa điểm mới
- Thể hiện sự sáng tạo thông qua âm nhạc, nghệ thuật, khiêu vũ hoặc viết lách
10. Hạn chế phương tiện truyền thông xã hội
Việc liên tục kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội của người yêu cũ có thể ngăn cản bạn tách ra và bước tiếp. Nó có thể khơi dậy những ký ức đau buồn, tạo ra kỳ vọng không thực tế và nuôi dưỡng sự ghen tuông và oán giận.
“Tôi đã phạm sai lầm khi xem trang mạng xã hội của người yêu cũ và thấy cô ấy có vẻ ổn, và điều đó khiến tôi cảm thấy tồi tệ vì tôi thực sự đau khổ. Nó chẳng giúp ích gì cả, vì vậy tôi thực sự khuyên bạn nên tránh xa mạng xã hội.”
Bạn có thể muốn “theo dõi” người yêu cũ và đăng những bức ảnh bạn đang sống cuộc sống tốt nhất hoặc trông đặc biệt xinh đẹp, nhưng điều này sẽ không giúp bạn chữa lành.
Nếu bạn thấy dễ hơn, hãy chặn người yêu cũ, cai nghiện kỹ thuật số và tránh xa mạng xã hội một thời gian. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào bản thân và loại bỏ những tác nhân kích thích không cần thiết.
11. Phản tư lại mối quan hệ
“Người duy nhất thực sự giúp bạn vượt qua là chính bạn. Đúng vậy, nói chuyện với người khác rất hữu ích nhưng đến cuối ngày, bạn phải tự mình làm việc. Có thể điều đó hơi khắc nghiệt nhưng đúng là như vậy.”
Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, việc suy ngẫm về mối quan hệ của bạn có thể hữu ích. Không phải là phân tích quá mức mọi chi tiết mà là suy ngẫm về cách mối quan hệ này có thể giúp bạn phát triển.
Viết nhật ký có thể là một công cụ hữu ích vì bạn có thể ghi lại và giải phóng những suy nghĩ hỗn loạn của mình vào trang giấy.
Viết cho người yêu cũ một lá thư bày tỏ cảm xúc và bất kỳ vấn đề nào chưa được giải quyết cũng có thể hữu ích. Tốt nhất là không nên gửi lá thư đó – đây chỉ là một bài tập giúp bạn xử lý.
Tránh chỉ tập trung vào việc người kia đã làm sai điều gì. Thay vào đó, hãy suy ngẫm về vai trò của bạn trong mối quan hệ, những bài học đã học được và cách bạn có thể trưởng thành từ trải nghiệm này. Hãy tự hỏi:
- Bạn là ai trong mối quan hệ này?
- Bạn có thể làm gì khác đi?
- Bạn thực sự muốn gì ở một người bạn đời và một mối quan hệ?
- Khi nhìn lại các mối quan hệ của mình, bạn nhận thấy những mô hình nào?
- Nhu cầu và ranh giới của bạn trong một mối quan hệ là gì?
- Mối quan hệ này đã dạy cho bạn những bài học gì?
- Bạn có thể cải thiện và thay đổi điều gì trong tương lai?
Xây dựng lại khái niệm về bản thân và hình dung tương lai
“Đừng lãng phí thời gian để cố gắng níu kéo họ – hãy dùng thời gian đó để lấy lại chính mình, lấy lại con người bạn trước mối quan hệ đó.”
Khi nỗi đau dữ dội của sự chia tay đã giảm bớt, bạn sẽ dễ dàng nhận ra rằng sự chia tay có thể là cơ hội để phát triển. Mặc dù khó khăn, nhưng trải qua quá trình này sẽ cho bạn thấy bạn mạnh mẽ và kiên cường như thế nào.
Đôi khi chúng ta có thể đánh mất chính mình trong một mối quan hệ và khi nó kết thúc, chúng ta cảm thấy mất mát một phần lớn trong bản thân. Đây là cơ hội để xây dựng lại khái niệm về bản thân và lấy lại bản thân đã bị lãng quên trong mối quan hệ.
Bạn là ai? Bạn muốn gì trong cuộc sống? Mục tiêu của bạn là gì? Và làm sao bạn có thể đạt được chúng? Điều gì khiến bạn hạnh phúc và viên mãn?
“Giữ lại là tin rằng có quá khứ; buông bỏ là biết rằng có tương lai.” – Daphne Rose Kingma
12. Thực hành sự tha thứ
“Hãy tha thứ cho bản thân vì bất kỳ lỗi lầm nào bạn có thể đã mắc phải. Hãy tha thứ cho người yêu cũ vì những lỗi lầm của họ. Đổ lỗi không có ích gì. Tôi đã rất tức giận vì anh ấy đã rời bỏ tôi, nhưng tôi còn ghét bản thân mình hơn nữa. Tôi cảm thấy như tất cả là lỗi của tôi, và anh ấy đã rời đi vì tôi. Tôi đã đến gặp một nhà trị liệu và cô ấy đã giúp tôi tha thứ cho bản thân và anh ấy – chúng tôi chỉ không làm việc, đó là kết thúc của nó.”
Bằng cách buông bỏ những cảm xúc tiêu cực đối với bản thân và người yêu cũ, bạn tạo ra không gian cho sự bình yên và phát triển.
13. Hãy thử đánh giá lại nhận thức
Đánh giá lại nhận thức có nghĩa là thay đổi cách bạn suy nghĩ về một tình huống nhất định, trong trường hợp này là sự chia tay và người yêu cũ.
Bạn có thể
- Tập trung vào những đặc điểm tiêu cực của đối tác và những khía cạnh tiêu cực trong mối quan hệ của bạn vì điều này có thể giúp bạn dễ dàng chấp nhận rằng việc chia tay là điều tốt.
- Thay vì coi sự chia tay là sự phản ánh giá trị của bạn, hãy coi đó là sự chuyển hướng. Đó là cơ hội để học hỏi, phát triển và tạo không gian cho một mối quan hệ phù hợp hơn với nhu cầu và nguyện vọng của bạn.
- Tập trung vào tất cả những lợi ích của việc độc thân, ví dụ như tập trung vào bản thân và các mục tiêu cá nhân, làm sâu sắc thêm tình bạn, không phải đối mặt với những khía cạnh tiêu cực của đối tác và mối quan hệ, v.v.
Mặc dù những điều này có thể hữu ích ở một mức độ nào đó, nhưng chúng sẽ không giải quyết hoàn toàn nỗi đau và sự đau buồn của bạn – chúng chỉ là công cụ bạn có thể dựa vào trong những thời điểm khó khăn.
14. Tìm sự trợ giúp bên ngoài khác
Tùy thuộc vào tình hình của bạn, việc tìm một nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết những cảm xúc khó khăn, lo lắng về tương lai và xây dựng lại cuộc sống, bản sắc và lòng tự trọng của bạn có thể hữu ích.
Nghe các podcast truyền cảm hứng hoặc đọc những cuốn sách khích lệ cũng có thể hữu ích để học cách suy nghĩ mới và tiến về phía trước.
Ảnh hưởng của phong cách gắn bó
Phong cách gắn bó của bạn có thể ảnh hưởng đến cách bạn đối phó với việc chia tay. Những người gắn bó an toàn thường thấy dễ dàng hơn khi đối phó với việc chia tay vì họ có cơ chế đối phó tốt hơn.
Vì vậy, việc giải quyết nỗi bất an về sự gắn bó và trở nên gắn bó an toàn hơn có thể giúp bạn quản lý sự chia tay tốt hơn và có những mối quan hệ lành mạnh hơn trong tương lai.
Những người có kiểu gắn bó không an toàn có xu hướng trải qua nhiều đau khổ hơn và thấy khó khăn hơn để tiếp tục. Họ có xu hướng cảm thấy bị từ chối và tự trách mình, điều này có thể gây ra rất nhiều đau khổ.
Những người có mối quan hệ không an toàn thường không học được các kỹ năng tự xoa dịu tốt (có thể tự xoa dịu khi bạn đau khổ) khi họ còn trẻ. Điều này có thể khiến họ cảm thấy không thể xoa dịu nỗi đau của mình nhưng với một chút nỗ lực, họ có thể học cách làm điều đó.
Những người có mối quan hệ an toàn thường sử dụng những cơ chế đối phó lành mạnh sau:
- Kỹ thuật điều chỉnh cảm xúc (như đã đề cập ở trên)
- Dựa vào sự hỗ trợ xã hội và nói về cảm xúc của họ
- Đánh giá tích cực ví dụ, thấy được lợi ích của việc độc thân
- Cách tiếp cận tập trung vào giải pháp tức là tôi có thể làm gì để bản thân cảm thấy tốt hơn? Làm thế nào tôi có thể vượt qua điều này?
- Thực hành lòng tự trắc ẩn thay vì đổ lỗi hoặc chỉ trích bản thân
Một lưu ý về các mối quan hệ độc hại
Thoát khỏi một mối quan hệ độc hại có thể đặc biệt khó khăn. Đây có thể là một quá trình đau đớn và mệt mỏi vì đối tác độc hại có thể tăng cường lạm dụng khi bạn cố gắng rời xa hoặc cố gắng giành lại bạn thông qua sự thao túng.
Điều quan trọng là phải hiểu cách giữ an toàn và tỉnh táo cho bản thân khi bạn chấm dứt mối quan hệ với người bạn đời vũ phu.
Việc chữa lành sau một mối quan hệ độc hại cần có thời gian và công sức. Kẻ ngược đãi có thể khiến bạn cảm thấy có lỗi, bất ổn và nghi ngờ liệu sự ngược đãi đó có thực sự xảy ra hay không vì bản chất vô cùng khó hiểu của mối quan hệ.
Cuộc tấn công liên tục vào nhận thức thực tế của bạn khiến quá trình chữa lành trở nên khó khăn hơn, vì vậy việc nhận thấy những dấu hiệu tiến triển nhỏ có thể khôi phục lại hy vọng và nhắc nhở bạn rằng khả năng phục hồi là có thể.
Những điều cần tránh
Bây giờ chúng ta đã thảo luận về cách để cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay, hãy cùng xem xét sơ qua những điều có thể khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn.
Tất nhiên, lời khuyên là hãy cố gắng hết sức để không tham gia vào những cơ chế đối phó không lành mạnh này. Tuy nhiên, khi bạn đang trải qua điều gì đó khó khăn, việc rơi vào chế độ “tự hủy hoại” là điều bình thường, vì vậy hãy thương cảm cho bản thân.
Đừng trừng phạt bản thân mà hãy trở thành bạn của chính mình và khuyến khích, hỗ trợ để tìm ra giải pháp và cách tiến về phía trước.
Những điều có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và khiến bạn bế tắc bao gồm:
- Tham gia vào việc theo dõi trên mạng xã hội: Việc liên tục kiểm tra mạng xã hội của người yêu cũ có thể khiến bạn không thể tách ra và bước tiếp. Nó có thể khơi dậy những ký ức đau thương, tạo ra những kỳ vọng không thực tế và nuôi dưỡng sự ghen tuông và oán giận.
- Tìm kiếm sự khép lại ở những nơi không đúng: Cố gắng ép buộc sự khép lại hoặc tìm câu trả lời bằng cách liên tục liên lạc với người yêu cũ có thể kéo dài nỗi đau và ngăn cản bạn tìm thấy sự bình yên trong chính mình. Sự khép lại cuối cùng đến từ bên trong, thông qua sự chấp nhận, hiểu biết và buông bỏ.
- Vội vã bước vào một mối quan hệ mới: Cố gắng thay thế khoảng trống do chia tay để lại bằng cách ngay lập tức lao vào một mối quan hệ mới có thể cản trở quá trình chữa lành cảm xúc của bạn và ngăn cản bạn xử lý hoàn toàn trải nghiệm trước đó. Điều quan trọng là phải cho bản thân thời gian và không gian để chữa lành và khám phá lại chính mình trước khi bắt đầu một cam kết lãng mạn mới.
- So sánh bản thân với người khác: Tập trung vào cách người khác dường như hạnh phúc trong mối quan hệ của họ trong khi bạn đang vật lộn có thể làm tăng cảm giác bất lực và cô đơn. Hãy nhớ rằng hành trình của mỗi người là duy nhất và phương tiện truyền thông xã hội thường trình bày một phiên bản thực tế được tuyển chọn.
- Sử dụng chất gây nghiện hoặc hành vi không lành mạnh để làm tê liệt cơn đau: Cố gắng tránh hoặc làm tê liệt cơn đau thông qua việc lạm dụng chất gây nghiện, tập thể dục quá mức hoặc các cơ chế đối phó không lành mạnh khác cuối cùng có thể kéo dài quá trình chữa lành và tạo ra thêm các vấn đề. Điều quan trọng là tìm ra lối thoát lành mạnh cho cảm xúc của bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu cần.
- Tách mình khỏi hệ thống hỗ trợ: Việc xa lánh bạn bè và gia đình có thể dẫn đến cảm giác cô đơn và bị cô lập, làm tăng thêm nỗi đau khi chia tay. Điều quan trọng là phải dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn trong thời gian thử thách này, vì họ có thể mang lại sự thoải mái, thấu hiểu và một góc nhìn khác.
Một lời từ PSYEZ
Chia tay là một trải nghiệm đau đớn, nhưng nó cũng là cơ hội để chúng ta khám phá và phát triển bản thân. Quá trình chữa lành là một hành trình cá nhân, và không có con đường nào là giống nhau. Hãy cho phép bản thân cảm nhận mọi cảm xúc, tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu, và chăm sóc bản thân một cách tận tâm.
Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc và bạn hoàn toàn có khả năng vượt qua giai đoạn khó khăn này. Bắt đầu bằng những bước nhỏ, từng ngày một, bạn sẽ thấy mình mạnh mẽ hơn và sẵn sàng đón nhận những điều tốt đẹp mới trong cuộc sống.
Nguồn tham khảo
Drescher, A. (2023). Should I break up with my partner? Simply Psychology.
Drescher, A. (2024). Why do relationships fail? Simply Psychology.
Bakermans-Kranenburg, M. J., & van Ijzendoorn, M. H. (1997). Adult attachment and the break-up of romantic relationships. Journal of Divorce & Remarriage, 27(3-4), 121–139.
Boelen, P. A., & Reijntjes, A. (2008). Negative cognitions in emotional problems following romantic relationship break-ups. Stress and Health 25(1).
Pingback: 3 chiến lược chia tây phổ biến trong mối quan hệ